Galinakekeeva.ru

Красота и Спорт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Таблетки для похудения для подростков

Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки

Главная » Похудение » Как похудеть девушке » Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки

Я помню, одним жарким летним днем, когда мне было 14 лет, в магазине возле холодильника с мороженым мне приглянулась одна красивая девочка, на вид ей было лет 15.

Рядом с ней была ее подружка, которая мне не приглянулась. А все потому, что когда она наклонялась к холодильнику за мороженым, то не могла дотянуться, потому что ей мешал живот.

Теперь я работаю тренером и могу помочь многим пухлым девочкам. Но далеко не всем, а только тем из них, кто сам этого хочет и готов работать. Поэтому я решил написать статью о том, как похудеть девочке подростку, так что откладывай хлеб с майонезом и устраивайся поудобнее.

Легко ли похудеть девочке-подростку?

Ответить на этот вопрос будет непросто. Начнем с того, что в подростковом возрасте, когда тебе, например, 13 лет, твои гормоны такие шальные, что твое тело может меняться ежесекундно. И закончим тем, что ты, скорее всего, любишь вкусняшки, особенно сладости.

Далеко не у каждой девочки в таком возрасте есть желание отказываться от вкусняшек и начинать тренироваться.

Поэтому ответ будет таким: да, похудеть девочке-подростку довольно легко, но только если это твое осознанное решение и ты будешь ответственно подходить к этому вопросу.

Как похудеть девочке 12-16 лет без вреда для здоровья?

Главное, чего нужно опасаться, это:

  • слишком сильно ограничить себя в еде, что приведет не к здоровому похудению, а к ухудшению самочувствия;
  • неправильно тренироваться и травмироваться.

До 16 лет позвоночник очень уязвим и неправильная нагрузка может очень сильно навредить, поэтому без тренера я рекомендую тебе не переступать порог тренажерного зала.

Чаще всего девочки-подростки хотят похудеть в ляшках и бедрах, а также сделать тонкой талию, т.е. похудеть в животе. Могу с уверенностью сказать, что большая часть твоего успеха будет зависеть от питания, поэтому начнем именно с него.

Правильное питание

Самая большая проблема подростков – это то, что они не очень-то любят есть правильную пищу, но зато шоколадки в их животе занимают 90% пространства.

Поэтому в первую очередь нужно как-то заставить себя перестать есть сладкое тоннами и понять, что если этого не сделать, то твои щеки на физкультуре продолжат подпрыгивать вверх-вниз.

Для похудения достаточно ограничить вредные продукты, такие, как:

и заменить это все на более правильные белки, жиры и углеводы. Также нужно есть регулярно, а не так, что утром в рот попал один кусочек колбасы с чаем, а потом ты весь день в школе, на улице, на кружке, потом гуляешь, а вечером приходишь домой и съедаешь все, что было приготовлено всей семье на неделю вперед.

Нужно, чтобы был полноценный завтрак, обед и ужин, желательно еще и 2-3 перекуса небольших добавить. Как видишь, надо продумывать свой рацион заранее и брать еду с собой, а также обедать в школе. Я понимаю, что это уже из области фантастики, но чего не сделаешь ради подтянутой фигуры.

Некоторые девочки-подростки хотят похудеть как можно скорее и вообще отказываются кушать. Они могут не кушать по нескольку дней, или кушать настолько мало, что такого количества еды едва ли хватит и хилому воробью.

Правильное питание для подростка не сильно отличается от правильного питания для взрослой девушки. Поэтому советую почитать статью про питание для похудения для девушки. Там есть формула подсчета калорий и примеры рациона. Просто подставь свой желаемый вес и высчитай количество БЖУ.

Тренировки в зале

Как я уже говорил, тренироваться в зале в подростковом возрасте можно, но осторожно. Я бы очень рекомендовал делать это с тренером.

Приведи подруг и тренируйтесь группой, ведь так веселее и дешевле. К тому же, если кто-то из вас решит пропустить тренировку, чтобы посмотреть сериальчик, наслаждаясь кока-колой и чипсами, остальные этого просто так не оставят.

Если ты тренируешься сама, будь предельно осторожна. Самое главное – не нагружать позвоночник. Нельзя давать осевую нагрузку и большой вес, пока мышцы не окрепнут. Я понимаю, что ты насмотрелась видосов, где девушки с круглыми попами приседают со штангой увешанной блинами, но поверь, в подростковом возрасте тебе это может выйти боком, причем так, что о тренировках придется забыть.

В первую очередь нужно укрепить мышцы спины, сделать это можно с помощью гантелей, некоторых тренажеров или собственного веса. Отлично подойдут:

  • тяга гантелей лежа на лавке;
  • тяга верхнего блока;
  • подтягивания в гравитроне или на TRX;
  • гиперэкстензия и лодочка.

Но я рекомендую первое время делать эти упражнения с собственным весом. Это могут быть:

Еще было бы неплохо по мере того, как ты будешь привыкать к нагрузке, увеличивать интенсивность тренировок, добавлять супер-сеты, круговые тренировки и т.д.

По мере того, как мышцы будут становиться сильнее и образуется мышечный корсет, можно постепенно добавлять и отягощение в виде гантелей и штанг, но делать это нужно крайне осторожно.

Тренировки в домашних условиях

Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно. Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела.

Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.

Дома можно делать те же выпады, приседания, зашагивания, например, на стул. Еще можно делать лодочку, отжимания и много интенсивных «кардио-упражнений», как, например, скалолаз, джампинг Джек и прочее. Ну и про пресс, естественно, не забываем.

В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:

Комплекс №1

  1. Приседания 20 раз.
  2. Отжимания 20 раз.
  3. Джампинг джек 30 сек.
  4. Подъем ног лежа на полу 20 раз.

Пара слов об отжиманиях. Не пугайся этого слова. Никто не ждет, что 13-летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. Есть упрощенные способы, как отжиматься девочке, я описывал их здесь.

Комплекс №2

  1. Выпады на месте 15 раз на каждую ногу.
  2. Лодочка 20 раз.
  3. Скалолаз 30 сек.
  4. Подъем корпуса на пресс 20 раз.

Каждый комплекс нужно выполнить 4 раза без отдыха между упражнениями. Отдых только в конце круга — 1 минута.

Кардио

Так как тренировки с железом в таком возрасте сильно ограничены, на помощь в сжигании жира приходит кардио. Оно то точно поможет похудеть и в боках, и в ляшках, и даже в подбородке. Нужно заставить себя бегать или хотя бы быстро ходить, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, да что угодно, лишь бы твой организм длительное время получал монотонную нагрузку.

Можно, конечно, привязать сникерс к автобусу с самым длинным маршрутом и бежать за ним, пока весь жир не уйдет, но наверное это негуманно. Поэтому обойдемся более традиционными способами: бег, ходьба, велосипед.

Думаю что ушатать колени в 15 лет в твои планы не входит. Если возможности бегать безопасно нет, то обрати внимание еще и на плавание. При правильном подходе ты сможешь и похудеть, и получить удовольствие (если, конечно, ты любишь плавать в бассейне). Эффективность бега и плавания для похудения я сравнивал тут.

Активный отдых

В мое время, когда я был школьником, мы с пацанами бегали по стройкам, дрались арматурой и ловили голубей.

На это все тратилось такое большое количество калорий, что о жире мы слышали только из уст родителей, когда они обсуждали американцев с их макдональдсами. Мне кажется, что спартанские дети были не настолько отбитыми, как были мы.

Но сейчас я, конечно, предложу тебе попросить у родителей ролики или велосипед, и обязательно шлем, наколенники, налокотники, перчатки.

Ролики, велосипед, футбол, танцы и прочие виды активного отдыха и игр очень хорошо подойдут для похудения. Поэтому если есть идея пойти в какую-то секцию, то это очень хорошая идея.

Чего нельзя делать девушке-подростку, чтобы похудеть?

Казалось бы, в борьбе с лишним весом все способы хороши, но есть та грань, которую переступать нельзя.

Диеты

Для начала хочу сказать, что все то, что я описывал выше про питание – это не диета, это всего лишь правильное питание. А все эти модные диеты, на которых сидят модели и рекомендуют их всем, помогут только ухудшить самочувствие и создать образ умирающего человека.

Если этим будет заниматься человек твоего возраста, то остаток своей жизни он будет тратить деньги не на еду, а на таблетки. Если это тот способ похудения, которого ты ожидаешь, то результат будет оправдан.

Голодание

Вот это вообще очень плохой способ. Сначала, конечно, вес пойдет вниз, но потом все, что будет попадать тебе в рот моментально будет превращаться в жир.

Потому что наш организм устроен на самосохранение в отличие от тебя, если ты решишь использовать метод голодания для того, чтобы похудеть.

Если твое тело поймет, что энергии катастрофически не хватает, то оно начнет запасать в жировые отложения все, что только возможно и при этом избавляться от всего лишнего, а именно от мышц, ведь они расходуют много энергии, которой в организме и так нет. В итоге похудеть ты, конечно, сможешь, но качество твоего тело станет намного хуже. В частности, забудь про ягодицы.

Употреблять таблетки и жиросжигатели

Категорически запрещено. Эти таблетки опасны даже для взрослых и имеют очень много побочных эффектов. Они могут нанести такой вред, что потом проблема похудения уйдет далеко на задний план.

Заключение

В общем, если тебе от 10 до 16 лет и ты решила всерьез заняться своей фигурой, потому что не можешь надеть ни одну футболку из-за щек, которые не пролазят в горловину, то теперь ты знаешь, как бороться с лишним весом в этом возрасте. На самом деле это не так сложно, как кажется. Самое главное, чтобы была дисциплина и желание меняться с твоей стороны. Ну и обязательно нужно следить за здоровьем и ни в коем случае его не испортить.

Читать еще:  Мумие для похудения отзывы

Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса

Ожирение, то есть избыточная масса тела, наблюдается у 40% населения планеты. Если верить статистике. Основная категория пациентов — лица до 25 лет, в основном это молодые женщины. После 25 число больных выравнивается, демографических, половозрастных особенностей не наблюдается. Если говорить о подростках, ожирение есть у каждого пятого.

Нормализация массы тела достигается несколькими методами. Основу составляет триада мероприятий: коррекция рациона, нормальная, посильная физическая активность, отсутствие гормональных проблем или их коррекция.

Подросткам похудеть намного сложнее из-за разгара пубертатного периода, когда гормональный фон находится в хаотичном состоянии, но при грамотном подходе все возможно.

Почему у подростка растет масса тела?

Нарушение веса у лиц младшего возраста обусловлено массой причин. Некоторые могут быть скорректированы своими силами, другие вообще не поддаются коррекции.

  • Самый очевидный фактор — изменение гормонального фона. Примерно с 11-12 лет и до 17-20 организм перестраивается на новый лад. Это так называемое половое созревание, подготовка организма к реализации репродуктивной функции. У девушек растет уровень эстрогенов, у молодых людей — андрогенов. Половые гормоны играют роль не только в обеспечении фертильности, либидо и прочих репродуктивных моментов. Также они косвенно влияют на концентрацию прочих специфических веществ, участвующих в регуляции тонуса сосудов, липидного обмена. При нарушении последнего, жиры будет депонироваться слишком активно. Запасы формируются даже после незначительного количества пищи.

Устранить нарушение своими силами сложно. Требуется коррекция рациона, точный расчет соотношения затрачиваемой и потребляемой энергии, разработка специальной диеты. Решение этого вопроса возлагается на диетолога. Эффективнее всего худеть после стабилизации состояния, в 18-19 лет.

  • Алиментарный фактор. Неправильное, несбалансированное питание. Юношеские годы — возраст повышенных психических нагрузок. Времени на полноценное питание не хватает. В дело идут шоколадные батончики, фаст-фуд и прочие сомнительные вещи. Быстроусвояемые углеводы, жиры, сахар в больших количествах приводят не только к усиленному депонированию липидов, но и к стабильному ухудшению пищеварения, работы поджелудочной железы. Итогом может оказаться латентный или выраженный сахарный диабет. Его трудно выявить у подростков, далеко не всегда он проявляется обмороками и комой от избытка глюкозы и недостаточной восприимчивости к инсулину. Все эти симптомы могут возникнуть позже. Ожирение считается фактором риска и специфическим признаком сахарного диабета одновременно.
  • Генетический фактор. Человек не рождается чистым листом с генетической точки зрения. Любой — сложная солянка из особенностей сердечнососудистой, эндокринной систем и прочих моментов, унаследованных от прошлых поколений. Если в роду наблюдается стабильное увеличение массы тела, не стоит рассчитывать на осиную талию в будущем. Мириться с положением вещей тоже не стоит, нужно соизмерять запросы и возможности. Пациентам с ожирением, обусловленным генетически, худеть много сложнее ввиду сопротивления организма. Это не приговор, если скорректировать особенности метаболизма диетическим путем, можно добиться выдающегося результата.
  • Эндокринные заболевания. Наиболее трудный для коррекции пласт проблем. Сюда относят гипотиреоз, недостаточную выработку гормонов щитовидной железы, уже названный диабет, опухоли головного мозга, болезнь Иценко-Кушинга (избыток кортизола), прочие диагнозы. Также гипоталамический синдром. Сначала проводится лечение основной болезни, потом можно думать о похудении.
  • Отсутствие достаточной двигательной активности.

Также имеет место пласт неспецифических причин, характерных для всех людей, не только для подростков.

Назначение диеты

Правильное питание — одна из главных составляющих коррекции массы тела. Чтобы грамотно сформулировать диету нужно учесть минимум три фактора:

  • Соотношение веса, роста пациента. Его комплекции, конституции тела.
  • Суточная потребность в калориях, энергии. Определяется исходя из все тех же физических параметров плюс характера профессиональной деятельности. В данном случае скорее учебной.
  • Предпочтений человека в пище. Без учета гастрономических вкусов невозможно назначить диету. Потому как общепринятое понимание этого термина ошибочно. Диета в сознании человека — нечто преходящее, на короткое время, чтобы срочно сбросить пару килограммов. На деле же процесс похудения длится всю жизнь: сначала масса тела приводится в норму, затем результат удерживается на отметке. При некачественном, невкусном, непитательном меню о длительном поддержании рациона речи не идет. Пациент быстро сорвется и начнет усиленно есть. А организм, натерпевшись от своего хозяина, запасать жиры на случай очередного «голода».

Самостоятельно определиться с рационом не выйдет. Это сложная задача. Рекомендуется обратиться к диетологу. Можно говорить лишь об усредненных, грубых перечнях продуктов и рекомендациях по питанию.

Что есть можно и нужно:

  • Кисломолочные продукты с минимальной жирностью.
  • Бобовые. Они идеальны с точки зрения содержания белка. Злоупотреблять нельзя из-за высокой калорийности.
  • Хлеб грубого помола. Лучше не мягкий.
  • Мясо, нежирное, диетических сортов. Грудка курицы, индейки. Иногда можно позволить себе красного мяса в небольших количествах.
  • Овощи, фрукты. Основное количество их должно быть свежим. Не менее 70% всех потребляемых овощей и фруктов без термической обработки. Остальные 30 — запеченные. Вареные. Рекомендуется осторожно потреблять бананы, они содержат много крахмала и очень калорийны, картофель, также лук и чеснок. В сыром виде они провоцируют раздражение слизистой оболочки желудка.
  • Супы на нежирных или овощных/грибных бульонах.
  • Рыба. В том числе красная.
  • Крупы. Любые. Ограничение касается только манки. Плюс не стоит использовать при приготовлении каши жирные молочные продукты.
  • Сухофрукты. Качественные. Дешевые обрабатываются сахарным сиропом и не приносят пользы. Мед. Также варенье собственного приготовления без сахара или с минимальным содержанием такового.
  • Отвары ягодные, фруктовые. Кисели и морсы.

Чего есть не стоит:

  • Конфеты, шоколад, искусственные сладости и десерты.
  • Печенье, сдоба.
  • Жирное мясо. Красное. Тем более свинину, баранину. Если только в небольших количествах.
  • Консервы, полуфабрикаты. Они содержат огромное количество соли, которая нарушает отток жидкости, нагружает почки, сердце и эндокринную систему. Рекомендуемое количество соли — 7 граммов в сутки.
  • Жареные блюда, копчености, маринады.
  • Чай, кофе. Их можно заменить гранулированным цикорием. По вкусу он похож на оригинал.

Что касается рекомендаций:

  • Питание должно быть дробным. 4-6 приемов пищи в сутки. Разделенные на равные промежутки времени.
  • Идеальный вариант — есть в одно и то же время каждый день. С учетом учебы сделать это трудно.
  • Готовить блюда следует путем варки, варки на пару и запекания. Жарка в качестве исключения.
  • В рационе нужно предусмотреть достаточное количество грубых пищевых волокон, клетчатки. Она обеспечивает нормальную эвакуацию каловых масс, ускоряет похудение за счет естественной дезинтоксикации.
  • Нужно пить около 2 литров воды в сутки. Без газа, чистой, комнатной температуры.
  • Учитывая стремительный ритм жизни подростка, нужно предусмотреть запасные варианты питания. При невозможности полноценного приема пищи в данный момент, можно обойтись качественным «заменителем». Овощ, фрукт и т.д.

Физкультура и посильные нагрузки

На физические нагрузки делают упор в рамках стабилизации массы тела у здоровых людей. Если подросток имеет соматические заболевания, этот пункт максимально облегчается. Рекомендуемые виды механической деятельности для снижения массы тела: бег на короткие дистанции, плавание, велосипедные прогулки.

Если есть противопоказания, заниматься физической культурой строго воспрещается. Организм не терпит над собой насилия. Это не значит, что можно лечь и ждать результата. Возможно это сработает, но скорее всего в определенный момент наступит эффект плато: масса тела застынет на одном месте. Потому стоит разработать индивидуальную программу упражнений. Лечебная физкультура — достойная замена.

Доверить эту работу лучше профильному специалисту по ЛФК.

Препараты для нормализации массы тела

Использование медикаментов в юном возрасте категорически не рекомендуется. Это прямой путь к эндокринным нарушениям, болезням центральной нервной системы, дисметаболическим нарушениям со стороны головного мозга и прочим нарушениям. Такие препараты назначаются только врачом, исходя из тяжести ситуации. Специалист старается не прописывать средства центрального действия, подавляющие чувство голода.

Основное допустимое средство — Ксеникал и его аналоги с другими торговыми наименованиями. Редуксин в крайних случаях, поскольку он считается анорексическим средством.

Абсолютных противопоказаний к применению даже этих медикаментом много. В том числе психогенные нарушения пищевых привычек. Анорексия или булимия. Результатом бесконтрольного применения подобных средств станет временный эффект, побочные явления и дальнейшее повышение массы тела после отмены (отдача).

Чего делать не стоит

Категорически воспрещается в рамках коррекции массы тела:

  • Принимать средства для похудения без рекомендации врача. Также и отступать от рекомендуемых дозировок. Это прямой путь к развитию побочных эффектов и снижению эффективности процесса. После отмены масса сначала вернется к исходным значениям, затем резко вырастет. Второй раз сбросить вес будет много сложнее.
  • Нарушать диету. Все отступления от разработанного рациона включены в сами рекомендации. Минутная слабость не проявится лишними килограммами. А систематические нарушения уже нельзя назвать диетой.
  • Придерживаться строгой диеты. Все представленные в сети и профильных изданиях методики (кремлевская диета, раздельное питание и многие другие) — это нежизнеспособные методики. Они не учитывают ни один важный фактор и предоставляют собой насилие над собственным телом.
  • Изводить себя физическими нагрузками. Сам по себе переход на новый рацион — это стресс для тела. Чрезмерная механическая активность еще больше усугубляет положение вещей. Возможен прямо противоположный эффект.

Перечень не большой, но один незначительный момент может перечеркнуть недели, если не месяцы упорного труда. Все шаги рекомендуется согласовывать с диетологом или, как минимум, с эндокринологом. Самодеятельность не приветствуется. Против сам организм.

Чем закрепить успех?

На первом этапе, при наличии эндокринных заболеваний, рекомендуется скорректировать состояние внутренних органов, гормональный фон. Только потом приниматься за похудение. Это гарантия качественного результата, долгосрочного.

Диета — это постоянный процесс. Нужно приготовиться не просто к временной мере, но к изменению парадигмы, принципа питания. Составленный рацион — это руководство на длительное время, годы.

Читать еще:  Калланетика для похудения отзывы

Физическая активность должна постоянно варьироваться. Нет необходимости бегать 100 метров каждый день в одно и то же время. Все зависит от самочувствия, потребностей тела. До крайностей доходить не стоит. Спортсмены, даже любители, здоровы только внешне.

Быстро похудеть, независимо от того, о подростке речь или о взрослом человеке, не получится. Это палка о двух концах. Есть возможность быстро скинуть вес, но пациент наберет много больше после прекращения усилий. Для получения качественного результата нужно кардинальным образом менять собственные привычки, быт, поведение. Это небыстрый процесс. Средняя скорость правильного похудения — 1-3 килограмма в месяц.

Эффективные способы похудения для молодежи

Повышенный вес ставит здоровье подростка под угрозу. Известный факт, что тучные люди – нездоровые люди. К сожалению, приобретенные в детском возрасте лишние килограммы, сохраняются на всю жизнь.

Избавиться от них удается только одному из пяти молодых людей. Решить проблему трудно, но особо настойчивым молодым людям это удается…

«Тонкости» подросткового возраста

Для переходного возраста характерно нарушение питания. Подростки могут наотрез отказываться от какихто продуктов, а другие наоборот поглощать в несметных количествах. Чаще всего питание замыкается на еде приносящей удовольствие, не важно, что она вредная и содержит много калорий.

В силу незрелости нервной системы, некоторые жизненные ситуации вызывают чрезмерное волнение, это снижает чувствительность центра насыщения мозга, незаметно автоматически начинается поглощение еды, особенно перед сном, сидя у телевизора.

Доказано, что существует тесная связь между эмоциональным состоянием и стрессовыми ситуациями, с одной стороны, желанием или необходимостью есть с другой. В этих случаях еда служит единственным источником положительных эмоций. Потом вредная привычка закрепляется и становится нормой жизни, чтобы избавиться от нее надо совершить настоящее усилие над собой.

Для этого возраста также характерны чувство одиночества, тоска, тревога, переходящие порой в депрессию. Неудовлетворенность телом, заниженная самооценка могут быть настолько выражены, что воодушевленные обещанием быстрой потери веса, они могут легко злоупотреблять таблетками для похудения, рискуя своей жизнью.

У молодых людей часто отмечается повышенный аппетит, обусловлено это пониженной чувствительностью клеток к инсулину (резистентность) и высоким уровнем лептина в крови. Чувство голода беспокоит постоянно, при этом редко кто придерживается диеты, часто обходятся фастфудом, сладкими напитками, мало кто питается дома.

Все это не вяжется со здоровым питанием, где свободные сахара должны составлять лишь 10% от общего количества полученных калорий. Проведенный у подростков опрос выдал грустную статистику: 5% из них заявили, что «никогда не едят» овощи, а 3% «вообще не употребляют» фрукты.

В пятилетнем исследовании с участием более 2500 подростков, исследователи установили, что 44 процента девочек и 29 процентов мальчиков имели избыточный вес, употребляли алкоголь или принимали нездоровые меры для снижения веса, такие как слабительные, таблетки для похудения или вызывали рвоту.

Вредные привычки питания, отсутствие достаточной физической активности, особенности подростковой психики являются тремя основными виновниками набора веса.

Что такое повышенный вес, и каким он бывает

Для начала определимся, что называют повышенным весом, а что является ожирением тяжелейшее заболевание, требующее радикальных мер вмешательства.

Выделяют метаболически не значимый и метаболически значимый избыток веса. Последний вид часто сопровождает СД 2-го типа, ночные апноэ (прекращение поступление воздуха в легкие во время сна), повышенные в крови жирные кислоты, артериальная гипертензия, синдром поликистозных яичников.

Тучность в детском и подростковом возрасте в разы повышает риск различных заболеваний, поэтому от нее лучше избавиться как можно раньше.

Еще один критерий повышенного веса – окружность талии (ОТ). Нормой считают 80 см у женщин и 94 см у мужчин. Окружность талии 8088 см (женщины), 94102 см (мужчины) – говорит в пользу избыточного веса, значительно повышен риск сердечнососудистых заболеваний.

ОТ у женщин выше 88 см и 102 см у мужчин – это абдоминальное ожирение высокий риск сахарного диабета.

С чего начинаем эффективное снижение веса

Прежде всего, необходимо обследоваться, чтобы установить причину избыточного веса либо ожирения. Если худеть «вслепую», то результат может быть нулевым.

Выявляем заболевания, которые могут вызвать накопление жировых отложений. Некоторые состояния, такие как гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), синдром Кушинга, сахарный диабет, депрессия могут быть причиной лишнего веса.

Проводится контроль давления, выявляются метаболические нарушения и расстройство пищевого поведения (нервная булимия, анорексия, компульсивное расстройство).

Важно: установить, связан ли избыточный вес только с малоподвижным образом жизни и перееданием либо имеют место психологические проблемы или вторичное ожирение (последствие заболеваний).

Минимальный набор обследований:

  • глюкоза крови натощак при сомнительных результатах нагрузочный тест глюкозой;
  • сывороточный липидный профиль (общий, холестерин ЛПВП и ЛПНП, триглицериды);
  • функция щитовидной железы (уровень тиреотропного гормона (ТТГ);
  • функция печени (печеночные ферменты);
  • лептин крови.

О наличии метаболического синдрома говорят пять критериев:

  1. окружность талии> 94 см у юношей и> 80 см у девушек
  2. уровень триглицеридов ≥1,7 ммоль / л
  3. холестерина ЛПВП 2 в течение 6 месяцев.

Метформин также будет полезен при приеме психотропных препаратов или синдроме поликистозных яичников.

При отсутствии противопоказаний его назначают в дозах от 500 до 1000 мг два раза в день в зависимости от переносимости. Неблагоприятные эффекты в первую очередь связаны с желудочно-кишечными расстройствами, что вынуждает применять более низкие дозы.

Метрелептин

Есть такое редкое состояние, приводящее к значительному ожирению, как дефицит лептина (пептид, вырабатываемый в жировой ткани). Люди, которые испытывают недостаток в этом пептиде, становятся очень тучными. Заместительная терапия лептином полностью устраняет у них ожирение.

На сегодняшний день доступна для терапии человека одна форма лептина, под названием рекомбинантный метионилчеловеческий лептин (метрелептин, Myalept®, Amylin Pharmaceuticals).

Дефицит лептина наблюдается при синдроме липодистрофии (болезнь жировой ткани), аменореи гипоталамуса (отсутствие месячных при патологии участка мозга), нервной анорексии, при мутациях в гене лептина, приводящие к его недостатку (CLD).

Клинические проявления включают повышенную резистентность (нечувствительность) тканей к инсулину, гипергликемию, дислипидемию , эндокринные нарушения, патологическое ожирение и нарушения когнитивного мышления.

Возможные терапевтические применения лептина включают лечение аменореи гипоталамуса, диабета, нейродегенеративных расстройств, диабете 1типа, депрессии и общего ожирения при относительно низких уровнях лептина в плазме. У тучных людей лечение лептином будет неэффективным, если у них нет дефицита лептина в крови.

Применение: вводят под кожу раз в день, желательно в одно время. Максимальная суточная доза 10 мг. В России препарат не зарегистрирован.

Противопоказания: метрелептин не применяется у пациентов с ожирением, не связанным с врожденным дефицитом лептина. Как показал опыт при нормальных показателях лептина в крови, он не снижает массу тела.

Препараты с ограниченными показаниями, назначаемые на короткий период

Фентермин

Фентермин снижает аппетит и стимулирует организм расходовать быстрее калории. Относится к классу стимуляторов, воздействуя на мозг.

Препарат назначается на короткий период (не более трех недель), затем эффект теряется.

Важно: назначается после 3 месяцев неудачных попыток снизить массу тела диетой и физическими нагрузками. Подросткам с 16 лет с индексом массы тела (ИМТ) более 30!

Фентермин заставляет нервную систему работать в режиме «бей или беги», стимулируя химические вещества мозга. Он вызывает привыкание, депрессию.

Противопоказания: болезни сердца, высокое кровяное давление, глаукома. При раздражительности, повышенной нервозности, диабете, гипертиреозе.

Побочные эффекты: сухость во рту, запор, головная боль, понос. Не совместим с алкоголем, может увеличить побочные эффекты, включая проблемы с желудком, диарею.

Применение: фентермин лучше всего принимать натощак за час до завтрака или через два часа после него. Важно не пить препарат до 18:00, потому что может вызвать бессонницу.

Запрещенные лекарства для похудения

Сибутрамин

Сибутрамин можно встретить под следующими торговыми наименованиями: Меридиа (Abbot, Германия), Редуксин (ООО «Озон», Россия), Голдлайн (Ranbaxy, Индия), Слимия (Torrent, Индия), Линдакса (Zentiva, Чехия).

Он блокирует обратный захват серотонина, норэпинефрина в мозге, создавая чувство сытости, снижает тягу к еде.

До 2010 года был одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для подростков в возрасте с 18 лет или старше.

После 2010 года изза многочисленных случаев осложнений со стороны сердца вплоть со смертельными исходами, был запрещен в США, Европе. В России был переведен в разряд препаратов, продающихся строго по рецепту. Попытка приобрести его без рецепта (по интернету) преследуется законом и карается лишением свободы до 6 лет. Как выяснилось, все его преимущества по снижению массы тела не перевешивают сердечно-сосудистые риски.

Хирургия

Данный вид лечения у подростков в ряде стран мира остается еще экспериментальным. Однако в последние годы увеличивается опыт проведения подобных операций с хорошим прогнозом. Метод имеет показания у ограниченного контингента молодежи.

Бариатрическая хирургии показана у подростков:

  • С тяжелым ожирением ИМТ > 40 кг/м 2 или ИМТ > 35 кг/м 2 в сочетании с некоторыми заболеваниями
  • Если ожирение прогрессирует, несмотря на выполнение всех мероприятий.

Результаты хирургических вмешательств по данным двух наиболее крупных исследований: через три года после операции снижение веса в среднем составило 27%; наступила ремиссия СД 2-го типа у 95%, ремиссия артериальной гипертензии — у 74% пациентов, значительно улучшилось качество жизни.

Однако у половины прооперированных наблюдался дефицит железа 57%, повторную операцию пришлось делать — 13% пациентов.

Операция по уменьшению желудка сама по себе не излечит ожирение, но может помочь тучным подросткам, которые не смогли похудеть другими способами.

В этой области применяются различные методики:

  • Формирование (гастропластика) маленького желудка
  • Обход (шунтирование) желудка –менее предпочтительна, вероятность осложнений в два раза выше.
  • Резекция (удаление) части тонкого кишечника и т.д.

Анализ более 3700 случаев у пациентов в возрасте 10-19 лет, которые перенесли минимальное инвазивное (лапароскопическое или роботизированное) шунтирование или рукавную гастрэктомию показал, что рукавная гастрэктомия более предпочтительна.

FDA уже одобрила эндоскопическую рукавную гастропластику, как минимальную инвазивную процедуру, которая уменьшает желудок до размеров банана. После операции необходимо будет соблюдать специальную диету до конца жизни. Бариатрическая хирургия последний шаг в диапазоне существующих методов лечения.

Гораздо охотнее молодые люди с избыточной массой тела, кто потерял надежду похудеть, соглашаются на установку внутрижелудочных баллонов. Этот метод не предусматривает удаление или перекраивание органов пищеварения. Пациенту под наркозом вводят в желудок баллон в виде шара, который занимает место в желудке и существенно ограничивает количество съедаемой пищи. Человек не сможет съесть много, со временем вырабатывается привычка кушать дробно и часто.

FDA утвердила внутрижелудочные баллоны Orbera , Reshape (двойная баллонная система) и Obalon (баллон с газом, который проглатывается), они задерживают опорожнение желудка и удаляются через 6 месяцев.

Заканчивается исследование для получения одобрения FDA на желудочный баллон, который может оставаться в желудке 12 месяцев.

Различные добавки

Согласно проведенным исследованиям ни одна добавка не показала убедительных данных в пользу снижения массы тела. Например, кофеин, экстракт зеленого чая могут увеличить метаболизм, облегчить сжигание жира. Однако, воздействие экстракта зеленого чая вместе с зеленым кофе считается незначительным и обычно наблюдается только в очень высоких дозах, что не рекомендуется для подростков.

Компонентами таких средств могут быть хитозан, хрома пиколинат, некоторые жирные кислоты, гарциния и др. Все проведенные исследования по данным добавкам не показали убедительных данных, эффект потери веса сравним с плацебо.

Безопасными для здоровья добавками считаются пищевые волокна, пребиотики и пробиотики. Рацион подростков обеднен пищевыми волокнами, содержит мизерное количество (12 г) клетчатки в сутки. Это связано с увеличением потребления легкоусвояемых углеводов в виде очищенного зерна, крахмалистых овощей и подслащенных напитков.

Пищевые волокна создают благоприятный фон в регулировании массы тела. Известно, что высокое содержание клетчатки в пище способствует наступлению сытости. Взрослым необходимо употреблять от 20 до 25 г клетчатки в день, а подросткам рекомендуемое количество рассчитывается по формуле: «возраст + 5».

С целью коррекции и поддержания оптимального баланса микрофлоры необходимо вводить в рацион питания пребиотик инулин, представляющий собой полисахарид природного происхождения, который, проходя через желудочнокишечный тракт, доходит до толстой кишки, ферментируется бифидобактериями на более мелкие частицы, образуя субстрат для роста собственной микрофлоры кишечника. Инулин содержится в овощах, злаках, но особенно много его в топинамбуре, цикории.

В заключении хотелось бы еще раз напомнить, что лекарства – это не «волшебная пилюля», способная сразу изменить целый ряд причин избыточного веса. Проблема многоплановая, устранять ее нужно шаг за шагом, убирая неправильное пищевое поведение, психологические проблемы, если они имеют место, лечить сопутствующие заболевания. А таблетками можно только одну проблему заменить на другую.

Сасси для похудения: рецепт и отзывы, как пить

Как похудеть в 13 лет

Не только взрослые страдают избыточным весом, но и дети. В подростковом возрасте, также как и в любом другом, ожирение является опасной проблемой, которая может способствовать серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет второго типа. К счастью, существует множество способов, как похудеть ребенку 13 лет без постоянного подсчета калорий и многочасовых тренировок в тренажерном зале. Можно быстро похудеть, изменив свои вредные привычки на несколько новых, приносящих пользу.

Итак, понимание того, как похудеть ребенку 13 лет начинается с определения причин, по которым происходит процесс накопления лишнего веса. Озадачившись вопросом, как похудеть подростку 13 лет ни в коем случае нельзя использовать таблетки для похудения, сидеть на низкокалорийных и низкоуглеводных диетах или голодать, так такие методы борьбы с лишним весом лишь навредят здоровью растущего организма.

Как похудеть в 13 лет: практические советы

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, помогут следующие полезные советы:

  • Занятия физическими упражнениями по часу в день. Физические упражнения, по крайней мере, по часу в день будут способствовать быстрой потери лишних килограмм. Подойдут любые виды физической активности, такие как танцы, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде или ходьба, посещение спортивных секций, гимнастики или балета. В свободное от учебы время полезно как можно больше двигаться и проводить время на свежем воздухе;
  • Считается, что занятия командными видами спорта (футбол, баскетбол, волейбол и т.д.) являются самыми эффективными видами физической нагрузки, которые быстро приводят в надлежащую форму. Находясь в команде дети, сами того не понимая, конкурируют друг с другом, что стимулирует и мотивирует их тренироваться усерднее, развивать скорость и координацию;
  • Уменьшать размер порций. В ресторанах и школьных столовых зачастую подают пищу большими порциями, что позволяет легко переедать, даже не осознавая этого. В таких случаях не съедайте все, что есть в тарелке, оставляя четверть приобретенной пищи нетронутой. Лучше приносить с собой из дома готовые обеды и еду для перекусов по спланированному заранее меню для дневного рациона;
  • Завтрак должен быть ежедневным. Питательный завтрак может увеличить метаболизм, который в итоге позволит сжечь больше калорий в течение всего дня. Идеально подойдут зерновые с высоким содержанием клетчатки и выпечка из цельного зерна, орехи, фрукты и каши. Плотный завтрак может утолить голод на длительное время, спасая от переедания и употребления нездоровых закусок между приемами пищи;
  • Не отвлекаться во время приема пищи. Избегайте разговоров по телефону, просмотра телевизора, написания текстовых сообщений, не играйте в видеоигры, в то время как вы едите. Эта отвлекающая деятельность помешает уловить сигналы, исходящие из мозга о насыщении. Ешьте медленно, 32 раза пережевывая каждый кусочек, и смакуйте пищу так, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, даже если на тарелке пищи будет меньше, чем обычно;
  • Часто взвешивайтесь. В среднем, зная как похудеть в 13 лет и применяя эти знания на практике, подросток должен терять не более 1 кг в неделю, чтобы не навредить своему здоровью. Взвешивайтесь несколько раз в неделю, но не чаще, чтобы знать, в каком количестве уходит вес. К тому же, зная сколько килограмм уходит за месяц, можно определить срок окончания диеты и достижения поставленной цели;
  • Определите то количество килограмм, которое хотите потерять и составьте подробный план по достижению необходимого веса с описанием не только дневного рациона, но и желаемой физической нагрузки;
  • Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, необходимо пить много воды. Старайтесь выпивать, по меньшей мере, 6-7 стаканов простой воды каждый день. Пейте воду каждый раз, когда появляется чувство голода, иногда его появление связано с нехваткой воды в организме;
  • Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни, при этом продолжительность сна должна быть не менее 8 часов в день.

Читайте также:

Как похудеть подростку 13 лет: меню дневного рациона

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику необходимо знать, как правильно составить и из каких продуктов должно состоять меню дневного рациона:

  • Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи за день. Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, нужно продумывать заранее, какая пища будет сытной, питательной и здоровой. Если предпочтение отдается, к примеру, блинам с сиропом и йогурту, то в таком завтраке полезным будет только йогурт, так как в блинах и любом сладком сиропе много калорий. Попробуйте более здоровую альтернативу выбранным блинам с сиропом, допустим, сироп можно заменить на взбитые в блендере без сахара бананы с апельсинами, а блины — сырниками из обезжиренного творога. Полезными на завтрак будут любые фрукты, свежевыжатые соки, яйца, мясо, зеленый чай с мятой, 50 г черного шоколада, молочная продукция и каши;
  • Обед лучше всего брать с собой из дома, ведь только так можно наверняка знать, из каких продуктов он сделан. Полезными на обед будут овощные, рыбные и мясные супы, овощное рагу, запеченное или вареное нежирное мясо и рыба, свежие овощные салаты и салаты из морепродуктов (без майонеза);
  • Ужин должен быть легким, для него идеально подходят нежирные молочные продукты, такие как творог, кефир и йогурт. Ужинать можно за 3-4 часа до сна;
  • В качестве перекусов, в соответствии со знанием о том, как похудеть в 13 лет, лучше использовать фрукты и орехи.

Хлебобулочные изделия, газированные напитки и сладости можно употреблять один раз в неделю в разумных пределах, иначе можно свести на нет весь недельный результат.

Зная, как похудеть в 13 лет стоит задуматься и о самопоощрении. Каждый раз, достигая нового результата, допустим, потери 1 кг в неделю, покупайте себе что-то или отмечайте это событие походом в кино, боулинг или на каток с друзьями.
Также важно, чтобы подростка поддерживали как родственники, так и друзья. Многие диетологи говорят, что ребенку гораздо легче сидеть на диете и сдерживать аппетит, если его родные садятся на диету вместе с ним и употребляют аналогичную пищу. В этом возрасте довольно сложно удержать себя от соблазнов, а если родные будут употреблять в пищу запрещенные для употребления продукты на глазах у худеющего ребенка, вряд ли это будет служить хорошим стимулом продолжать сидеть на диете. Поддержка родственников будет как никогда кстати, полезными будут и совместные занятия спортом, выезды на природу по выходным, а также любой другой семейный активный отдых. Помимо родственников важно, чтобы ребенка поддерживали и друзья, которые также могут помогать активно проводить свободное от учебы время.

Другим важным моментом для подростка в сдерживании аппетита, помимо знания о том, как похудеть в 13 лет, как ни странно, является отсутствие скуки. Доказано, что именно незнание того, как можно весело и интересно проводить досуг толкает детей на переедание. В борьбе со скукой может помочь любое хобби или творческая деятельность, такие как рисование, игра на музыкальных инструментах, оригами, лепка и др.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector