Galinakekeeva.ru

Красота и Спорт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Срочная диета для похудения

Срочная диета, 7 дней, -7 кг

Похудение до 7 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 340 Ккал.

Наверняка вы неоднократно слышали, что быстрое похудение вредно. Диетологи и врачи единогласно утверждают, что в деле избавления от ненужных кг важно не торопиться, чтобы не только усовершенствовать фигуру, но и не навредить здоровью. Тем не менее, случается, что перед важным событием люди (особенно представительницы прекрасного пола) ищут эффективную методику снижения веса, обещающую похудение в кратчайшие сроки. Сегодня расскажем вам о самых популярных вариантах срочных диет, которые длятся от трех дней до двух недель и гарантируют избавление от 2 до целых 20 килограмм.

Требования срочной диеты

Если необходимо потерять несколько лишних кг, на помощь приходит срочная экспресс-диета продолжительностью всего 3 дня. Основой питания сейчас должны стать такие продукты: немного черного или ржаного хлеба, мясо нежирных сортов, картофель, при приготовлении которого нет места маслу, фрукты (в особенном почете апельсины и мандарины). Питание — трехразовое, с отказом от еды позднее 18:00 (максимум 19:00).

Во всех вариантах срочной диеты рекомендовано исключить соль и обязательно нужно пить воду. К разрешенным напиткам относятся также чай и кофе без сахара. Срочная экспресс-диета — отличный вариант быстрой небольшой коррекции фигуры перед каким-то мероприятием или после празднеств с пищевыми излишествами.

Срочная семидневная диета обещает похудение на 4-7 кг. Эта методика тоже предполагает трехразовое питание, основой которого должны стать яблоки, кефир, куриные яйца, различные овощи и нежирный творожок.

Самый продолжительный вариант, о котором мы сегодня поговорим — это 14-дневная срочная методика. При ощутимом излишке веса на ней можно скинуть до 20 кг, существенно модернизировав свое тело. Но стоит признать, что рацион достаточно строг. На каждый диет-день отводится конкретный набор продуктов, которые нужно употребить, разбив на 3 трапезы (а лучше на 4-5).

День 1: три куриных яйца или пять средних картошек, запеченных или в мундирах.
День 2: творог жирностью до 5% (100 г); 1 ст. л. сметанки минимальной жирности; 250 мл кефира.
День 3: яблочки (2 шт.); 1 л свежевыжатого фруктового сока; кефир (пол-литра).
День 4: постное мясо (400 г), которое готовим без масла; стаканчик кефира.
День 5: 0,5 кг яблок и/или груш.
День 6: 3 вареных или запеченных картофелины; 300 мл нежирного кефира/молока/простокваши.
День 7: пол-литра кефира.
День 8: 1 куриное яйцо; говядина, приготовленная без добавления жиров (200 г); 2 помидора.
День 9: вареная или запеченная говядина (100 г); яблочки (2 шт.); по одному огурцу и помидору.
День 10: 2 яблока; ржаной хлеб (до 70 г); 100 г сваренной говядины.
День 11: до 150 г ржаного или черного хлеба; 100 г отварной говядины; 2 яйца.
День 12: 500 мл кефира; 3 небольшие сваренные или запеченные картошки; до 700 г яблок.
День 13: 300 г филе курицы (готовим без масла); 2 яйца и 2 огурца.
День 14: 4 вареные или запеченные картофелины; яблоки (2 шт.); 200 мл кефира/простокваши.

Из всех вариантов срочной диеты, ввиду ощутимых ограничений в питании, нужно плавно выходить. Постепенно увеличивайте калораж и размер порций, плавно вводя запрещенную на диете еду. Иначе можете не только не удержать полученный результат, но и нанести вред организму.

Меню срочной диеты

Рацион срочной экспресс-диеты

День 1
Завтрак: черный или ржаной хлеб (один кусочек), тонко намазанный сливочным маслом; вареное яйцо; апельсин или два-три мандарина.
Обед: 2 печеные картофелины; салатик, сделанный из 100 г обезжиренного или маложирного творожка и сырой моркови, сбрызнутый растительным (лучше оливковым) маслом; апельсин.
Ужин: 100 г коричневого риса (вес готовой каши); ломтик постной говядины, запеченной на гриле; салатик из небольшой отварной свеклы.

День 2
Завтрак: небольшая порция отрубных (в крайнем случае — обычных овсяных) хлопьев; апельсин или два-три мандарина.
Обед: салатик из 50 г малосольного лосося и 200 г белокочанной капусты, в который можно немного добавить растительного масла; стаканчик нежирного кефира с натуральным медом (1 ч. л.); 1-2 кусочка отрубного хлеба; апельсин.
Ужин: 100 г постного филе свинины в запеченном виде; стакан кефира; апельсин или другой цитрус.

День 3
Завтрак: черный или ржаной хлеб (один кусочек), тонко смазанный сливочным маслом; 100 г обезжиренного творога; два-три мандарина или апельсин.
Обед: 200 г сваренной фасоли; салатные листья; ломтик отрубного хлеба или диетический хлебец, тонко смазанный сливочным маслом; апельсин или парочка мандарин.
Ужин: сваренное куриное филе без кожи (до 200 г); столько же капустного салата; парочка мандарин.

Рацион семидневной срочной диеты

День 1
Завтрак: нежирный кефир (стакан).
Обед: два крутых яйца; твердый несоленый сыр минимальной жирности (около 20 г).
Ужин: овощной некрахмалистый салатик.

День 2
Завтрак: стаканчик нежирного кефира.
Обед: яйцо, сваренное или жареное на сухой сковороде; небольшое яблочко.
Ужин: вареное яйцо.

День 3
Завтрак: пустой чай.
Обед: обезжиренный творожок (130-150 г).
Ужин: овощной салат.

День 4
Завтрак: стаканчик обезжиренного или маложирного кефира или йогурта без добавок.
Обед: сваренное вкрутую куриное яйцо; 8 черносливов или 3-4 некрупные свежие сливы.
Ужин: вареное яйцо.

День 5
Завтрак: пустой чай.
Обед: капустный или морковный салатик (100 г).
Ужин: вареное яйцо.

День 6
Завтрак: около 200 мл маложирного кефира.
Обед: 2 яблочка или апельсина (или сделайте салатик из обоих фруктов по 1 шт.).
Ужин: стакан нежирной простокваши или кефира.

День 7
Завтрак: маложирный йогурт или кефир (стакан).
Обед: цитрус или яблоко; около 30 г твердого маложирного сыра или 2 ст. л. нежирного творога.
Ужин: вареные яйца (2 шт.).

Рацион срочной диеты на 14 дней

День 1
Вариант А
Завтрак: отварное яйцо.
Обед: яйцо, паровое или жареное без масла.
Ужин: отварное яйцо.
Вариант В
Завтрак: 1 запеченная картошка.
Обед: 2-3 средние картошины в мундирах.
Ужин: 1 запеченная картофелина.

День 2
Завтрак: 50 г творожка с 1 ч. л. сметаны.
Перекус: полстакана кефира.
Обед: 50 г творожка с 1 ч. л. сметаны.
Ужин: полстакана кефира.

День 3
Завтрак: сырое яблочко; стаканчик фруктового сока.
Перекус: стаканчик фруктового сока.
Обед: стаканчик кефира.
Полдник: запеченное яблоко и стаканчик фруктового сока.
Ужин: стаканчик кефира.
Перед сном: стаканчик сока из фруктов.

День 4
Завтрак: 100 г сваренного филе курицы.
Перекус: 100 г говядины, запеченной на гриле.
Обед: 100 г постной свинины, сваренной или жареной на сковородке без масла.
Полдник: отварное филе курицы (100 г).
Ужин: 200 мл кефира.

День 5
Завтрак: 100 г яблок.
Перекус: 100 г груш.
Обед: 100 г яблок.
Полдник: 100 г груш.
Ужин: 100 г яблок.

День 6
Завтрак: 1 отварная картофелина.
Перекус: 150 мл простокваши.
Обед: 1 запеченная картофелина.
Полдник: 150 мл простокваши.
Ужин: 1 отварная картофелина.

День 7
Завтрак: 100 мл кефира.
Обед: 200 мл кефира.
Полдник: 100 мл кефира.
Ужин: 100 мл кефира.

День 8
Завтрак: кусочек отварной говядины (100 г).
Перекус: 1 свежий томат.
Обед: 100 г говядины (готовим без масла).
Полдник: запеченный помидор.
Ужин: вареное яйцо.

День 9
Завтрак: яблоко.
Перекус: 50 г вареной говядины.
Обед: салатик из одного огурца и одного томата, в который можете добавить зелень.
Полдник: яблоко запеченное.
Ужин: 50 г вареной говядины.

День 10
Завтрак: ржаной хлеб (30-40 г).
Перекус: яблочко.
Обед: вареная или печеная постная говядина (100 г).
Полдник: яблочко.
Ужин: кусочек ржаного хлеба весом 30-40 г.

День 11
Завтрак: вареное яйцо и ржаной хлеб (40 г).
Перекус: ржаной хлеб (40 г).
Обед: 100 г отварной говядины.
Полдник: ржаной хлеб (40 г).
Ужин: 30 г ржаного хлеба плюс вареное яйцо.

День 12
Завтрак: яблочко и стакан кефира.
Перекус: 1 отварная картофелина.
Обед: 1 запеченная картофелина и яблочко, которое также можно запечь.
Полдник: яблоко и стаканчик кефира.
Ужин: 1 отварная картофелина.

День 13
Завтрак: вареное яйцо в компании свежего огурчика.
Перекус: сваренное куриное филе (100 г).
Обед: 100 г запеченного филе курицы; 1 огурец.
Полдник: вареное яйцо.
Ужин: отварное куриное филе весом до 100 г.

День 14
Завтрак: одна вареная картошка.
Перекус: свежее яблоко.
Обед: 2 запеченные картофелины.
Полдник: печеное яблочко.
Ужин: 1 вареная картофелина и 200 мл кефира/простокваши.

Противопоказания срочной диеты

  • Срочные диеты имеют много противопоказаний, так что очень желательно перед их началом проконсультироваться с квалифицированным доктором.
  • Точно нельзя прибегать к срочным диетам беременным и кормящим, детям и подросткам, пожилым людям, в послеоперационный период, при обострении хронических заболеваний, при общем недомогании организма.

Достоинства диеты

  • Самое видимое достоинство срочной диеты — то, что она действительно оправдывает свое название, обеспечивая ощутимое снижение веса за быстрый период.
  • Также к преимуществам можно отнести факт экономии на продуктах из-за значительного сокращения их количества. Да и с готовкой долго возиться не придется.

Недостатки диеты

  1. В период соблюдения срочной диеты (особенно 14-дневного варианта) может возникнуть острое чувство голода, ведь объем пищи крайне ограничен.
  2. Могут вашими нежелательными спутниками стать усталость, вялость.
  3. При долгом сидении на диете очень проблематично заниматься спортом, слабость организму обеспечит низкокалорийный рацион.
  4. Возможно возникновение проблем со здоровьем, обострение хронических заболеваний. Особенно опасно соблюдать срочную диету людям, которые имеют заболевания желудка, страдают из-за пониженного артериального давления или не понаслышке знают о других сбоях организма.
  5. При соблюдении диеты организм ощутит нехватку необходимых ему веществ, поскольку рацион не сбалансирован. Поэтому очень желательно дополнительно принимать витамины и минералы, так будет легче переносить пищевые лишения.
  6. Люди, которые скинут ощутимое количество килограмм (что очень вероятно при следовании правилам срочной 14-дневки) могут столкнуться с проблемой дряблости и обвисания кожи.
  7. Если не будете тщательно контролировать свое питание после диеты, особенно в первое время, вес может запросто вернуться, причем с излишком.
Читать еще:  Вегетарианское меню для похудения

Повторное проведение диеты

Вариации срочной диеты продолжительностью в 3 и 7 дней, при желании более ощутимо снизить вес и обязательно при хорошем самочувствии, можете повторять через 2 недели снова. А вот к 14-дневной методике, в связи с ее немалой длительностью и большей строгостью, не рекомендовано обращаться не ранее чем по истечении трех месяцев после завершения.

Экстренная (срочная) диета для похудения

  • Эффективность: снижение веса на 3-4 кг за неделю
  • Сроки: от 3 до 7 дней
  • Стоимость продуктов: 1100-1300 руб. в неделю

Общие правила

Любая срочная диета для похудения по своей сути — это низкокалорийные разгрузочные дни. Прибегать к ним следует в случае экстренной необходимости, когда нужно срочно привести себя в порядок, например, к свадьбе или другому торжеству. Обычно — это строгие несбалансированные диеты, которые создают дефицит калорий и питательных веществ. Стремительное похудение — это всегда серьезный стресс для организма и может навредить здоровью. Лицам с хроническими заболеваниями такие эксперименты противопоказаны. Поскольку быстрый результат достигается за счет потери жидкости, а это значит, что неизбежен возврат потерянного веса.

Экстренная диета для похудения в зависимости от длительности, выбранных продуктов и исходного веса позволяет потерять 3-4 кг. Вариантов очень много, что позволит выбрать наиболее приемлемый для вас.
Это может быть похудение на соках, например, яблочно-морковном. Стакан сока содержит порядка 80 ккал. В день нужно выпивать до 7-8 стаканов, таким образом общая калорийность питания в эти дни составит 560-640 ккал.

Можно провести три дня на кефире. За день употребляют 1,2-1,5 л нежирного кефира (6-7 стаканов). Дневная калорийность — 480-560 ккал.

Вегетарианская диета предлагает посвятить 3 дня только растительной пище и провести 2 дня овощных и 1 фруктовый, ежедневно употребляя по 1 кг овощей или фруктов.

Для многих легче переносимым вариантом является экстренная диета на 3 дня, представляющая чередование монодиет: яблоки в первый день, отварное куриное мясо во второй и свежие огурцы — в третий. Вы должны полностью отказаться от сахара и соли. Возможная потеря веса составит 2-4,5 кг.

Возможен вариант трехдневного однообразного питания: завтрак состоит из двух вареных яиц, а обед и ужин из 200 г обезжиренного творога. Перекусы делать нежелательно и после 18:00 нельзя есть. В течение дня употребляется вода и зеленый чай. Это пример белкового достаточно низкокалорийного питания (485 ккал). В виду отсутствия клетчатки возможно появление запоров. Совсем не лишним будет введение овощного салата и фруктов — это увеличит калорийность только до 600-650 ккал, но переносимость будет лучше и пользы больше.

Если питание одним продуктом в течение дня вам кажется трудным, можно использовать варианты других более разнообразных по составу диет, рассчитанных на 3 дня.

Первый день

  • Завтрак: тост из цельнозернового хлеба, 20-30 г брынзы, чай без сахара.
  • Второй завтрак: половина грейпфрута.
  • Обед: кусочек цельнозернового хлеба с консервированным тунцом или кусочком отварной рыбы, чай.
  • Ужин: чашка вареной стручковой фасоли, 100 г курицы, 50 г тертой моркови со столовой ложкой 10% сметаны.
  • На ночь половинка грейпфрута.

Второй день

  • Завтрак: вареное яйцо, 1 тост, кофе без сахара.
  • Второй завтрак: половина грейпфрута.
  • Обед: стакан творога 1,8-2%, салат (огурцы, помидоры, зелень с растительным маслом).
  • Ужин: 100 г отварной брокколи, 50 г тертой свежей моркови, 200 г отварной говядины.
  • На ночь половинка грейпфрута.

Третий день

  • Завтрак: 50 г брынзы, 2 тоста, чай или кофе.
  • Второй завтрак: яблоко.
  • Обед: 2 яйца, 100 г куриного филе, чай или кофе.
  • Ужин: полстакана тертой сырой моркови, 100 г вареной нежирной рыбы.
  • На ночь: грейпфрут.

Такая срочная трехдневная диета относительно легко переносится и настраивает на дальнейшее правильное питание.

Для тех, кто любит кисломолочные напитки, может понравиться диета с употреблением их в течение дня и на ночь.

Первый день

  • Завтрак: 100-150 мл кефира/ряженки, банан.
  • Обед: фруктовый салат (фрукты по предпочтению), заправленный ряженкой или кефиром.
  • Ужин 100 г отварной куриная/индюшиной грудки, грейпфрут.
  • На ночь: любой кисломолочный напиток.

Второй день

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде (мюсли или гранола).
  • Обед: 150 г ананаса или грейпфрута.
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки, апельсин.
  • На ночь: любой кисломолочный напиток.

Третий день

  • Завтрак: 250 мл кисломолочного напитка, грейпфрут.
  • Обед: 100 г ягод, стакан яблочно-морковного фреша.
  • Ужин: 150 г рыбы на пару, 100 г салата их белокочанной капусты.

Наиболее распространенная экстренная диета на 7 дней предусматривает употребление следующих продуктов в течение дня:

  • 1 л нежирного молока;
  • 100 г 0,2-0,6% творога и 1 л свежевыжатого фруктового сока;
  • день на негазированной воде (1,5-2 л);
  • 3 шт. запеченного или отваренного в мундире картофеля и 1 л свежевыжатого сока из фруктов;
  • 1 кг яблок;
  • 250 г отварной говядины, 1 л фруктового сока;
  • 1 л обезжиренного кефира.

По своему усмотрению разрешенные в этот день продукты, вы можете распределить на несколько приемов. Как вариант можно рассматривать эстонскую диету, рассчитанную на шесть дней, и добавить один день, проведенный на кефире. Эта диета зарекомендовала себя высокой эффективностью, но достаточно жесткая и низкокалорийная (чаще 505-770 ккал и один день 1070 ккал). Все разрешенные в этот день продукты делятся на 4-5 приемов.

  • 6 яиц всмятку;
  • 500 г нежирного творога;
  • 700 г куриного филе;
  • вареный рис из 200 г сухой крупы;
  • 6 штук вареного картофеля;
  • 1,5 кг яблок;
  • 1-1,5 л 1% кефира.

К разряду экспресс-диет можно отнести и известную всем гречневую, которую можно применять в течение 3-7 дней. На протяжении недели едят распаренную гречневую крупу (не вареную). Ее заливают кипятком (можно в термосе с широким горлышком) и настаивают до утра. Немного солят перед употреблением (лучше не солить). Прием пищи — не более трех раз в день. Порции обычные, достаточные для насыщения.

Диета на овощных супах тоже рассчитана на 7 дней, за которые можно сбросить 3,5-4 кг. Овощные супы готовят на воде, исключая из списка картофель и бобовые. Соль можно употреблять не более 6-7 г в сутки, запрещается использовать специи и есть хлеб. Можно включить в рацион нежирное мясо и рыбу. Организуется 6-разовое питание.

Еще один вариант семидневной диеты будет рассмотрен в разделе «Меню».

Какой бы вариант разгрузки вы не выбрали, нужно придерживаться следующих правил:

  • Недлительное соблюдение — оптимальный срок 3-7 дней. В это время следите за своим состоянием, при головокружениях и обморочных состояниях следует прекратить диету.
  • Исключить интенсивные физические нагрузки, которые на фоне жесткой и несбалансированной диеты могут ухудшить состояние (слабость, головная боль, обмороки).
  • Соблюдать питьевой режим — норма 1,5-2 л негазированной воды. Это необходимо для улучшения метаболизма и снижения веса. Стакан воды, выпитый маленькими глотками, приглушает чувство голода и в какой-то степени помогает легче переносить диету.
  • Правильное начало: за несколько дней до предпринимаемой жесткой диеты нужно сократить привычные порции, ограничить сладости, которые способствуют усилению аппетита. Организм постепенно адаптируется к низкокалорийному питанию.
  • Правильный выход в течение 2-3 дней, постепенно увеличивая порции, вводя новые продукты и сохраняя как можно дольше правильное питание, исключающее употребление простых углеводов, жирных, жареных продуктов, полуфабрикатов и фастфуда.

Разрешенные продукты

В различные варианты экспресс диет входят только низкокалорийные и полезные продукты в разных сочетаниях:

  • нежирное молоко;
  • обезжиренный кефир;
  • ряженка;
  • 0,2-0,6% творог;
  • гречневая крупа, овсяная крупа, рис;
  • брынза;
  • вареные яйца;
  • свежевыжатый фруктовый сок;
  • негазированная вода;
  • капуста, огурцы, зеленый салат, перец салатный, помидоры, сырая морковь;
  • запеченный или отварной картофель в небольшом количестве;
  • яблоки, цитрусовые, сливы, абрикосы, груши, ананас;
  • отварная говядина;
  • отварное куриное филе;
  • растительное масло;
  • зеленый чай и кофе без сахара.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

Читать еще:  Можно ли похудеть делая планку

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Срочная диета, 7 дней, -7 кг

Похудение до 7 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 340 Ккал.

Наверняка вы неоднократно слышали, что быстрое похудение вредно. Диетологи и врачи единогласно утверждают, что в деле избавления от ненужных кг важно не торопиться, чтобы не только усовершенствовать фигуру, но и не навредить здоровью. Тем не менее, случается, что перед важным событием люди (особенно представительницы прекрасного пола) ищут эффективную методику снижения веса, обещающую похудение в кратчайшие сроки. Сегодня расскажем вам о самых популярных вариантах срочных диет, которые длятся от трех дней до двух недель и гарантируют избавление от 2 до целых 20 килограмм.

Читать еще:  Отзывы о коктейлях для похудения

Требования срочной диеты

Если необходимо потерять несколько лишних кг, на помощь приходит срочная экспресс-диета продолжительностью всего 3 дня. Основой питания сейчас должны стать такие продукты: немного черного или ржаного хлеба, мясо нежирных сортов, картофель, при приготовлении которого нет места маслу, фрукты (в особенном почете апельсины и мандарины). Питание — трехразовое, с отказом от еды позднее 18:00 (максимум 19:00).

Во всех вариантах срочной диеты рекомендовано исключить соль и обязательно нужно пить воду. К разрешенным напиткам относятся также чай и кофе без сахара. Срочная экспресс-диета — отличный вариант быстрой небольшой коррекции фигуры перед каким-то мероприятием или после празднеств с пищевыми излишествами.

Срочная семидневная диета обещает похудение на 4-7 кг. Эта методика тоже предполагает трехразовое питание, основой которого должны стать яблоки, кефир, куриные яйца, различные овощи и нежирный творожок.

Самый продолжительный вариант, о котором мы сегодня поговорим — это 14-дневная срочная методика. При ощутимом излишке веса на ней можно скинуть до 20 кг, существенно модернизировав свое тело. Но стоит признать, что рацион достаточно строг. На каждый диет-день отводится конкретный набор продуктов, которые нужно употребить, разбив на 3 трапезы (а лучше на 4-5).

День 1: три куриных яйца или пять средних картошек, запеченных или в мундирах.
День 2: творог жирностью до 5% (100 г); 1 ст. л. сметанки минимальной жирности; 250 мл кефира.
День 3: яблочки (2 шт.); 1 л свежевыжатого фруктового сока; кефир (пол-литра).
День 4: постное мясо (400 г), которое готовим без масла; стаканчик кефира.
День 5: 0,5 кг яблок и/или груш.
День 6: 3 вареных или запеченных картофелины; 300 мл нежирного кефира/молока/простокваши.
День 7: пол-литра кефира.
День 8: 1 куриное яйцо; говядина, приготовленная без добавления жиров (200 г); 2 помидора.
День 9: вареная или запеченная говядина (100 г); яблочки (2 шт.); по одному огурцу и помидору.
День 10: 2 яблока; ржаной хлеб (до 70 г); 100 г сваренной говядины.
День 11: до 150 г ржаного или черного хлеба; 100 г отварной говядины; 2 яйца.
День 12: 500 мл кефира; 3 небольшие сваренные или запеченные картошки; до 700 г яблок.
День 13: 300 г филе курицы (готовим без масла); 2 яйца и 2 огурца.
День 14: 4 вареные или запеченные картофелины; яблоки (2 шт.); 200 мл кефира/простокваши.

Из всех вариантов срочной диеты, ввиду ощутимых ограничений в питании, нужно плавно выходить. Постепенно увеличивайте калораж и размер порций, плавно вводя запрещенную на диете еду. Иначе можете не только не удержать полученный результат, но и нанести вред организму.

Меню срочной диеты

Рацион срочной экспресс-диеты

День 1
Завтрак: черный или ржаной хлеб (один кусочек), тонко намазанный сливочным маслом; вареное яйцо; апельсин или два-три мандарина.
Обед: 2 печеные картофелины; салатик, сделанный из 100 г обезжиренного или маложирного творожка и сырой моркови, сбрызнутый растительным (лучше оливковым) маслом; апельсин.
Ужин: 100 г коричневого риса (вес готовой каши); ломтик постной говядины, запеченной на гриле; салатик из небольшой отварной свеклы.

День 2
Завтрак: небольшая порция отрубных (в крайнем случае — обычных овсяных) хлопьев; апельсин или два-три мандарина.
Обед: салатик из 50 г малосольного лосося и 200 г белокочанной капусты, в который можно немного добавить растительного масла; стаканчик нежирного кефира с натуральным медом (1 ч. л.); 1-2 кусочка отрубного хлеба; апельсин.
Ужин: 100 г постного филе свинины в запеченном виде; стакан кефира; апельсин или другой цитрус.

День 3
Завтрак: черный или ржаной хлеб (один кусочек), тонко смазанный сливочным маслом; 100 г обезжиренного творога; два-три мандарина или апельсин.
Обед: 200 г сваренной фасоли; салатные листья; ломтик отрубного хлеба или диетический хлебец, тонко смазанный сливочным маслом; апельсин или парочка мандарин.
Ужин: сваренное куриное филе без кожи (до 200 г); столько же капустного салата; парочка мандарин.

Рацион семидневной срочной диеты

День 1
Завтрак: нежирный кефир (стакан).
Обед: два крутых яйца; твердый несоленый сыр минимальной жирности (около 20 г).
Ужин: овощной некрахмалистый салатик.

День 2
Завтрак: стаканчик нежирного кефира.
Обед: яйцо, сваренное или жареное на сухой сковороде; небольшое яблочко.
Ужин: вареное яйцо.

День 3
Завтрак: пустой чай.
Обед: обезжиренный творожок (130-150 г).
Ужин: овощной салат.

День 4
Завтрак: стаканчик обезжиренного или маложирного кефира или йогурта без добавок.
Обед: сваренное вкрутую куриное яйцо; 8 черносливов или 3-4 некрупные свежие сливы.
Ужин: вареное яйцо.

День 5
Завтрак: пустой чай.
Обед: капустный или морковный салатик (100 г).
Ужин: вареное яйцо.

День 6
Завтрак: около 200 мл маложирного кефира.
Обед: 2 яблочка или апельсина (или сделайте салатик из обоих фруктов по 1 шт.).
Ужин: стакан нежирной простокваши или кефира.

День 7
Завтрак: маложирный йогурт или кефир (стакан).
Обед: цитрус или яблоко; около 30 г твердого маложирного сыра или 2 ст. л. нежирного творога.
Ужин: вареные яйца (2 шт.).

Рацион срочной диеты на 14 дней

День 1
Вариант А
Завтрак: отварное яйцо.
Обед: яйцо, паровое или жареное без масла.
Ужин: отварное яйцо.
Вариант В
Завтрак: 1 запеченная картошка.
Обед: 2-3 средние картошины в мундирах.
Ужин: 1 запеченная картофелина.

День 2
Завтрак: 50 г творожка с 1 ч. л. сметаны.
Перекус: полстакана кефира.
Обед: 50 г творожка с 1 ч. л. сметаны.
Ужин: полстакана кефира.

День 3
Завтрак: сырое яблочко; стаканчик фруктового сока.
Перекус: стаканчик фруктового сока.
Обед: стаканчик кефира.
Полдник: запеченное яблоко и стаканчик фруктового сока.
Ужин: стаканчик кефира.
Перед сном: стаканчик сока из фруктов.

День 4
Завтрак: 100 г сваренного филе курицы.
Перекус: 100 г говядины, запеченной на гриле.
Обед: 100 г постной свинины, сваренной или жареной на сковородке без масла.
Полдник: отварное филе курицы (100 г).
Ужин: 200 мл кефира.

День 5
Завтрак: 100 г яблок.
Перекус: 100 г груш.
Обед: 100 г яблок.
Полдник: 100 г груш.
Ужин: 100 г яблок.

День 6
Завтрак: 1 отварная картофелина.
Перекус: 150 мл простокваши.
Обед: 1 запеченная картофелина.
Полдник: 150 мл простокваши.
Ужин: 1 отварная картофелина.

День 7
Завтрак: 100 мл кефира.
Обед: 200 мл кефира.
Полдник: 100 мл кефира.
Ужин: 100 мл кефира.

День 8
Завтрак: кусочек отварной говядины (100 г).
Перекус: 1 свежий томат.
Обед: 100 г говядины (готовим без масла).
Полдник: запеченный помидор.
Ужин: вареное яйцо.

День 9
Завтрак: яблоко.
Перекус: 50 г вареной говядины.
Обед: салатик из одного огурца и одного томата, в который можете добавить зелень.
Полдник: яблоко запеченное.
Ужин: 50 г вареной говядины.

День 10
Завтрак: ржаной хлеб (30-40 г).
Перекус: яблочко.
Обед: вареная или печеная постная говядина (100 г).
Полдник: яблочко.
Ужин: кусочек ржаного хлеба весом 30-40 г.

День 11
Завтрак: вареное яйцо и ржаной хлеб (40 г).
Перекус: ржаной хлеб (40 г).
Обед: 100 г отварной говядины.
Полдник: ржаной хлеб (40 г).
Ужин: 30 г ржаного хлеба плюс вареное яйцо.

День 12
Завтрак: яблочко и стакан кефира.
Перекус: 1 отварная картофелина.
Обед: 1 запеченная картофелина и яблочко, которое также можно запечь.
Полдник: яблоко и стаканчик кефира.
Ужин: 1 отварная картофелина.

День 13
Завтрак: вареное яйцо в компании свежего огурчика.
Перекус: сваренное куриное филе (100 г).
Обед: 100 г запеченного филе курицы; 1 огурец.
Полдник: вареное яйцо.
Ужин: отварное куриное филе весом до 100 г.

День 14
Завтрак: одна вареная картошка.
Перекус: свежее яблоко.
Обед: 2 запеченные картофелины.
Полдник: печеное яблочко.
Ужин: 1 вареная картофелина и 200 мл кефира/простокваши.

Противопоказания срочной диеты

  • Срочные диеты имеют много противопоказаний, так что очень желательно перед их началом проконсультироваться с квалифицированным доктором.
  • Точно нельзя прибегать к срочным диетам беременным и кормящим, детям и подросткам, пожилым людям, в послеоперационный период, при обострении хронических заболеваний, при общем недомогании организма.

Достоинства диеты

  • Самое видимое достоинство срочной диеты — то, что она действительно оправдывает свое название, обеспечивая ощутимое снижение веса за быстрый период.
  • Также к преимуществам можно отнести факт экономии на продуктах из-за значительного сокращения их количества. Да и с готовкой долго возиться не придется.

Недостатки диеты

  1. В период соблюдения срочной диеты (особенно 14-дневного варианта) может возникнуть острое чувство голода, ведь объем пищи крайне ограничен.
  2. Могут вашими нежелательными спутниками стать усталость, вялость.
  3. При долгом сидении на диете очень проблематично заниматься спортом, слабость организму обеспечит низкокалорийный рацион.
  4. Возможно возникновение проблем со здоровьем, обострение хронических заболеваний. Особенно опасно соблюдать срочную диету людям, которые имеют заболевания желудка, страдают из-за пониженного артериального давления или не понаслышке знают о других сбоях организма.
  5. При соблюдении диеты организм ощутит нехватку необходимых ему веществ, поскольку рацион не сбалансирован. Поэтому очень желательно дополнительно принимать витамины и минералы, так будет легче переносить пищевые лишения.
  6. Люди, которые скинут ощутимое количество килограмм (что очень вероятно при следовании правилам срочной 14-дневки) могут столкнуться с проблемой дряблости и обвисания кожи.
  7. Если не будете тщательно контролировать свое питание после диеты, особенно в первое время, вес может запросто вернуться, причем с излишком.

Повторное проведение диеты

Вариации срочной диеты продолжительностью в 3 и 7 дней, при желании более ощутимо снизить вес и обязательно при хорошем самочувствии, можете повторять через 2 недели снова. А вот к 14-дневной методике, в связи с ее немалой длительностью и большей строгостью, не рекомендовано обращаться не ранее чем по истечении трех месяцев после завершения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector