Galinakekeeva.ru

Красота и Спорт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть в 55 лет женщине

Как похудеть после 55 лет женщине в домашних условиях?

Мнение о том, что похудеть после 55 лет практически невозможно, является ошибочным. Но с годами калорийность меню можно и нужно снижать, что поможет сбросить вес. При этом питание все равно должно быть достаточно разнообразным, содержать белки, углеводы, жиры, пищевые волокна, чтобы не было проблем с пищеварением. Перед изменением рациона рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы не нанести вреда организму.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

В прессе часто появляются результаты исследований, которые говорят, что в этом возрасте пара лишних килограммов даже полезна для здоровья. На самом деле худеть нужно тем, кто успел набрать гораздо больше веса. Особенно часто это происходит при климаксе.

Менопауза всегда связана с гормональными изменениями. Резкое снижение вырабатываемого организмом эстрогена само по себе приводит к набору веса. После пятидесяти лет добавляются другие факторы, которые этому способствуют — малоподвижный образ жизни, неправильное питание, генетически обусловленная резистентность к инсулину, которая заставляет организм не расходовать калории, а оставлять их для формирования жировых запасов.

Набор веса происходит и при сахарном диабете, который часто развивается к этому возрасту.

Худеть во время менопаузы можно быстро, без вреда для здоровья и даже с некоторой пользой. Но к выполнению этой задачи следует подойти комплексно. Не нужно пытаться морить себя голодом, надо просто питаться правильно.

Важно следить за балансом БЖУ в рационе:

  1. 1. Белок. Если у женщины нет заболеваний почек, то его содержание в ежедневном меню должно составлять около 15%. Животных протеинов – немного больше. Рекомендуется получать белок из рыбы и кисломолочных продуктов, а не из мяса.
  2. 2. Жиры. В суточном рационе их должно быть до 30%. Строгие монокомпонентные диеты этого не предусматривают, и потому их соблюдение плохо сказывается на состоянии печени. Но предпочтительно употреблять растительные жиры, которые полезные для сердца и сосудов. Животных жиров должно быть меньше.
  3. 3. Углеводы. При диетическом питании в день их можно съедать до 300 г в чистом виде. Но нужно отказаться от тех, которые легко усваиваются. Они содержатся в сладостях, сахаре, газированных напитках. Организм должен получать углеводы из овощей (картофеля, сельдерея, тыквы), цельнозерновых каш, фруктов. Сахар рекомендуется заменить фруктозой или другими подсластителями, которые разрешены диабетикам.

Не стоит забывать о пищевых волокнах, содержащихся в овощах, фруктах и крупах. Они нормализуют пищеварение и выводят из кишечника токсины.

Возраст старше 55 лет — это еще один повод пересмотреть свои пищевые привычки. Здоровое питание должно быть дробным.

Соблюдение питьевого режима тоже играет важную роль. Выпивать в день нужно как минимум литр чистой воды или больше, если позволяет состояние почек.

Суточный объем калорий распределяют так, чтобы четверть от общего количества приходилась на завтрак, столько же — на ужин и около 30% — на обед. Оставшееся количество делят между ланчем и полдником. Перед сном полезно выпивать стакан йогурта или съедать сырой фрукт, чтобы нормализовать пищеварение.

Периодически следует устраивать разгрузочные дни без мясных и рыбных блюд, но голодать нельзя.

Худеем после 55: диеты и советы от пенсионерок

Начало моей истории перед диетой

Хочу рассказать свою историю и опубликовать советы по «диете для возрастных» от моих подруг. Всю жизнь я была стройная и раньше даже думать не думала ни о каких диетах. Мои весы всегда показывали около 50 кг при росте 163. А где-то ближе к 55 годам вдруг начал появляться живот и жир на бёдрах, я сильно запереживала. Сейчас я вешу 75 килограмм. Даже смотреть на саму себя неловко. Несмотря на то, что большинство моих ровесниц выглядят аналогично. Мои подруги, ответьте мне: реально ли похудеть, когда наступают такие вот возрастные изменения в организме?

Лучшая подруга уверяла, что у её мамы была такая же проблема. Плавание в бассейне и на даче сильно облегчили её килограммы. Плюс разгрузочные дни 2-3 раза в неделю. В итоге смогла спокойно убрать 6 кг за месяц и теперь просто держит форму без изменений. Но в любом случае по физическим нагрузкам надо советоваться с докторами .

Можно похудеть, я похудела на 10 кг за год.

Следующая история от подруги по даче. Говорит, что всегда можно распрощаться с килограммчиками, если в «третьем возрасте» начать есть банальные супчики, кашки, кефирчик и всяческую зелень вместо конфет и стряпни . И пусть благоверный супруг поступает также, или же жарит жирный бифштекс себе сам!

Подруга по бывшей работе

Считает что возраст не главный показатель. Никогда не поздно худеть. Вместо диеты советует побольше двигаться, ходить пешком , но без фанатизма. Её секрет тела заключается в том, что как вышла на пенсию — начала ездить на дачу на велосипеде .

Это в обе стороны всего 18 километров. И все в один день! Работа в огороде, затем купание в реке , благо течёт рядом. Такой режим обязателен с ранней весны и до поздней осени. Можно не больше 2-3 раз в неделю. Обещает результат невероятный в зеркале!

Подруга по санаторию советует.

Не отчаиваться, взять себя в руки! Можно похудеть в любом возрасте. Самое главное умерить себя в еде. Всем известное правильное питание и движение почаще . Еда правильная и правильные физические нагрузки дадут хорошую пользу вашему организму.

Подруга по диете с местного форума:

Дорогая «бабуся» две новости для тебя, как в сказке. Хорошая и плохая. Похудеть точно реально. Хорошая и «грубо-правдивая». Прочитай и поразмысли. Вобщем со всей «коммунистической прямотой»: в конслагерях и Ленинграде толстых не было , и от возраста там тоже ничего не зависело. А плохая новость: с выходом на пенсию количество и качество нагрузок другое стало. Каждый день ходить на работу больше не надо, а едим столько же калорий. Меньше нагрузки стало и не исключаем генетические изменения. Делаем выводы и будем «сражаться» за каждый килограмм лишний и не лишний! Пусть поможет нам в этом твой канал » Дельная еда «!

Надеюсь, мои читательницы, вы найдете эти советы от моих подруг для себя полезными! На моей странице еще много диет от звезд и политиков! Смотрите и подписывайтесь!

Поставьте лайк статье: я покажу ваши лайки подругам в подтверждение полезности и « дельности » их советов!

Как женщине похудеть после 55 лет: обзор диет, эффективные препараты, отзывы

  • 15 Декабря, 2018
  • Климакс
  • Гена Поддубный

В статье рассмотрим, как женщине похудеть после 55 лет. Этот возраст является переломным моментом. Каждая дама, пересекая данный рубеж, начинает замечать перемены в своей внешности.

В этом возрасте женщины еще могут выглядеть достаточно молодо и свежо, но кожа все же теряет свою гладкость, покрываются сединой волосы, возникают морщины под глазами, а также может появляться лишний вес. При этом питание не меняется, а режим дня остается неизменным, но лишние килограммы становятся с каждым годом все заметнее. Как женщине похудеть после 55 лет, расскажем ниже.

Читать еще:  Таблетки для похудения для подростков

Общие рекомендации

После достижения этого возраста женщинам уже не так просто похудеть, как это происходит в юные годы. Гормональные перемены не позволяют осуществлять жесткие процедуры со своим телом. Обменные процессы в этот период функционируют намного медленнее, в связи с этим и диета должна быть щадящей. На что дамам следует обращать внимание, когда стоит вопрос о том, как женщине похудеть после 55 лет?

Жесточайшим мерам — «нет»

Не стоит ни в коем случае бросаться во все тяжкие и садиться на жесточайшую диету, которая предполагает быструю потерю веса. Надо понимать, что похудеть столь же быстро, как это было в юном возрасте, точно не получится, поэтому и не нужно мучить организм. Результат может оказаться совсем обратным, а также вероятны проблемы со здоровьем.

Не нужно злоупотреблять фитнесом

Не стоит слишком активно, а вместе с тем до изнеможения, заниматься какими-либо спортивными нагрузками. Нужно учитывать, что в пятьдесят пять лет мышцы недостаточно упругие, а кости, в свою очередь, становятся слабее. В рамках укрепления организма и равномерного похудения подойдет легкая гимнастика наряду с зарядкой каждый день и ежедневными прогулками. Что предполагает питание женщины после 55 лет после менопаузы?

Отказ от мясных блюд не обоснован

Не стоит обращаться к голоданию и отказу от мясных продуктов. Некоторые диетологи женщинам советуют после пятидесяти пяти лет худеть, не употребляя их. Но это в корне неверный совет, так как белок выступает очень важным элементом для поддержки здоровья всего организма. Тем более, в зрелом возрасте. Растительный белок не сможет полностью заменить животный, и это надо обязательно учитывать. Питаться мясом нужно минимум несколько раз в неделю по 100 грамм.

Низкокалорийный рацион

Нежелательно употреблять продукты с высоким содержанием калорий. Еда в виде булочек, макарон с острым соусом, пирожков, пельменей, вареников, хлеба, кондитерских изделий вряд ли окажется диетической. А в процессе похудения в этом возрасте, тем более, подобные продукты становятся главным врагом.

Важные рекомендации

Еще одна рекомендация — не употреблять пищу после семи вечера, так как в это время желудок уже попросту не справляется с перевариванием, а затем остатки еды способны застаиваться в кишечнике, что будет приводить к запору, отравлению и отложению жира.

Возможно ли женщине похудеть после 55 лет, интересно многим. Все вышеизложенные рекомендации являются основой сброса веса для дам, находящихся в зрелом возрасте. Это комфортный и вместе с тем безопасный образ жизни. Стоит избегать ошибок, которые связаны со слишком жесткими методиками похудения.

Большая часть женщин, находящихся в возрасте за пятьдесят, пытается удерживать свой вес, не обращая при этом внимания на сигналы собственного организма и самочувствие, голодая по несколько дней, перебарщивая с физическими нагрузками и так далее. В рамках выбора способа похудения не лишним будет проконсультироваться со специалистом. И уже непосредственно после учета своих особенностей можно приступить к активным действиям борьбы с жиром.

Как женщине похудеть после 55 лет?

Приведем разгрузочную программу, помогающую терять вес в этом возрасте. Она позволит легко, а вместе с тем безопасно, попрощаться с лишними килограммами:

  1. Основное правило, которое может стать базой похудения, заключается в переходе на дробное питание. При условии соблюдения такого меню, желудок больше не будет перегружен большими объемами пищи и привыкнет получать малое количество еды от четырех до шести раз в день.
  2. Вода служит катализатором любых обменных процессов, в особенности, когда речь заходит о пожилом возрасте. Для наиболее эффективного похудения нужно употреблять 2,5 литра воды в сутки.
  3. Лучше не менять слишком резко свои привычки в питании, чтобы избежать стрессов. В том случае, если женщина привыкла в течение жизни потреблять какой-либо калорийный продукт, то допускается позволять и дальше себе такую слабость, но с одной лишь поправкой. Все вредное надо съедать в первой половине дня, то есть до обеда, как следует пережевывая каждый кусочек.
  4. В питании надо держаться баланса, то есть, потреблять жиры наряду с углеводами и белками.
  5. Не стоит есть после семи вечера. В это время все процессы организма значительно замедляются, а переваривание происходит намного тяжелее для организма. При наличии сильного желания перекусить, можно выпить стакан воды с медом. Аппетит снизится, но на массе тела напиток не отражается, а для желудка — сплошная польза. Отличным средством утолить голод является стакан кефира. Съедая его ложкой, можно гораздо быстрее насыщаться при малом количестве пищи.

Можно ли похудеть женщине после 55 лет ? Определенно, да. Стоит рассмотреть некоторые диеты. В том случае, если придерживаться основ дробного питания и приведенных советов, то можно вполне эффективно сбросить лишний вес. Также не следует переедать и надо употреблять больше зелени, овощей и, конечно же, фруктов. Итак, как женщине похудеть после 55 лет с помощью диет?

Обзор систем питания для сброса веса

После пробуждения необходимо употреблять примерно 100 грамм творога с зеленью и сметаной. На второй завтрак незаменимыми являются груши и яблоки. На обед можно варить себе кусочек рыбы и на гриле жарить овощи. Полдник может включать в себя свежие фрукты. На ужин стоит приготовить на пару омлет с зеленью, дополнив свою трапезу какими-нибудь овощами. На ночь, в случае разгулявшегося аппетита, следует выпить стакан кефира.

Свое питание женщине после 55 лет после менопаузы нужно четко контролировать.

Эффективной методикой похудения в этом возрасте является диета на овощном супе. В него должны входить следующие ингредиенты: один кочан капусты наряду с двумя морковками, шестью головками лука, 300 граммами спаржи, пятью томатами, тремя сладкими перцами и пучком любой зелени. Все овощи надо нарезать, после чего залить водой и довести до кипения. Как только овощи проварятся минут двадцать, их можно будет посолить. И в конце готовки надо добавлять зелень.

Таким образом, применяя вышеупомянутые диеты, можно с радостью и достаточно легко снизить вес, подтянуть талию. После этого никто уже не сможет привлекательную и моложавую женщину назвать бабушкой.

Как похудеть женщине после 55 лет: меню

Диета для женщин в этом возрасте должна строиться на исключении из рациона всего, что может способствовать набору килограммов. В особенности важно ограничивать калорийность порций. Таким образом, среди запрещенной пищи находится выпечка наряду с копченостями, соленьями, жареным и консервированным. Вредные сладости рекомендуют заменять медом (не более двух ложек в день), а, кроме того, всевозможными сухофруктами. Соблюдение таких ограничений помогает и после диеты поддерживать стройность фигуры.

Примерное меню выглядит так:

  1. На завтрак съедают 200 грамм овсяной каши, приготовленной на молоке до двух процентов жирности с ложкой меда и 30 граммами сухофруктов. Также стоит включить зеленый чай, но только без сахара. Перекусывают 100 граммами обезжиренного творога, добавляя ложку легкой сметаны.
  2. На обед употребляют 200 грамм супа из овощей наряду с 70 граммами куриного варенного мяса и салатом из свежей капусты с морковью. Также выпивают компот из шиповника.
  3. На полдник пьют стакан диетического йогурта с малой жирностью.
  4. На ужин съедают 200 грамм рыбных котлет, столько же греческого салата (с одной ложкой пророщенных злаков). Выпивают стакан морковного свежего сока.
Читать еще:  Почему остановился вес при похудении

Эффективные препараты для похудения

Похудеть женщине после 55 лет возможно, это вполне реально. Наиболее эффективными средствами для сброса веса, которые в настоящее время пользуются наибольшей популярностью, выступают следующие препараты:

  1. «Редуксин» — выпускается производителем «Озон РОС». Это лидирующее аптечное лекарство, которое может эффективно сжигать жировые отложения. Принимать его надо при наличии лишних килограмм и ожирения.
  2. Медикамент «Ксеникал» применяется при лишнем весе и диабете.
  3. Средство «Орсотен» подходит для понижения массы тела. Стоит отметить, что этот препарат начал быстро набирать свою популярность благодаря эффективности.
  4. Медикамент «Голдлайн» является достаточно эффективным при лишнем весе. В большинстве ситуаций назначается врачом.
  5. Препарат «Кленбутерол» изначально использовался для терапии пациентов, которые больны бронхиальной астмой. Впоследствии было замечено то, что по завершении восьми часов этот медикамент начинал активно сжигать жировые отложения. Сегодня данное лекарство в основном используют спортсмены для сушки тела и те люди, которые желают похудеть.
  6. Лекарством «Ксеникал» блокируются ферменты, которые расщепляют жиры.
  7. Препарат «Лида» является китайскими таблетками для борьбы с лишними килограммами. Он считается лучшей биологической добавкой, в которую входит тринадцать идеально скомбинированных компонентов. Этими таблетками восстанавливается работа органов пищеварения и нормализуется обмен веществ.
  8. Средство «Глюкобай» может блокировать ферменты, которые расщепляют крахмал с углеводами.

Отзывы

Как похудеть женщине после 55 лет? В этом возрасте большинство всерьез обеспокоено проблемой снижения веса. Дамы пишут, что очень важно в рамках соблюдения различных диет исключать из своего рациона все, что может поспособствовать набору килограмм. В особенности важно ограничивать калорийность порций.

Некоторые заявляют о пользе применения дополнительных препаратов и биологических добавок, которые в сочетании с диетой также хорошо помогают сбрасывать вес. В особенности отмечается эффективность средства «Глюкобай» и «Голдлайн». Помимо всего прочего, женщины, которые пытаются похудеть в этом возрасте, советуют другим не пренебрегать умеренной физической активностью.

В заключение

В статье рассмотрены советы женщинам, как похудеть после 55 лет. Таким образом, основная диета для дам, которые находятся в возрасте после пятидесяти лет, должна заключаться в правильном питании. В том случае, если на него не успели перейти на протяжении своей жизни, то в этот период наступает то самое время, когда уже точно пора сделать этот шаг. В особенности после пятидесяти пяти лет следует вводить в свой рацион те продукты, которые богаты витаминами, минеральными компонентами, макроэлементами, белками и клетчаткой.

Но в качестве основной рекомендации все диетологи советуют не осуществлять радикальных шагов, старясь плавно ограничивать свой организм в питании калорийной пищей.

Советы диетолога, как можно похудеть женщине после 55 лет безопасными и эффективными способами

Каждая женщина мечтает выглядеть стройной вне зависимости от возраста. Когда молодость позади, все чаще обращаются к теме, как похудеть после 55 лет женщине. Советы диетолога помогут объяснить особенности перестроения организма. Действовать самостоятельно в данном случае рискованно. Следует обращаться за помощью к специалистам.

Особенности женского организма после 55 лет

По достижению возраста 55 лет организм женщины претерпевает значительные перестройки. Происходит изменение гормонального фона, замедление некоторых процессов. Это отражается на внешнем виде. Заметно снижается тонус кожи, волосы теряют былую привлекательность и силу, тело становится менее подтянутым.

Именно поэтому привычный режим питания, который ранее спасал от лишнего веса, перестает действовать. Появляются нежелательные килограммы, от которых хочется избавиться. Этот процесс может носить временный характер, пока организм не привыкнет к новому состоянию. Однако чаще всего женщине приходится пересматривать меню, режим дня, чтобы оставаться в прекрасной форме.

Процесс, как правильно худеть после 55 лет женщине, достаточно сложный. Объясняется это гормональным дисбалансом. Женщина должна настроить себя на преодоление трудностей. Затем следует обратиться к врачу, сдать анализы, пройти необходимое обследование. Только после определения общего состояния организма на конкретном этапе жизненного пути можно составлять систему похудения, выбирать правильную диету.

Правила похудения для женщин после 55 лет

Когда принимается решение, как похудеть после 55 лет женщине, советы диетолога приветствуются. Кроме того, главное правило заключается в осторожности и постепенности. Оптимальный курс похудения составляет 90 дней. Это обеспечивает мягкий разгон метаболизма, исключение возникновения гиподинамии, нормализацию гормонального баланса.

Следующим необходимым условием выступает организация правильного питания. Допустимо употреблять лишь здоровую пищу. Поскольку обменные процессы замедляются, вредные продукты моментально превращаются в жировые отложения. Стоит отказаться от жареных блюд. Продукты следует варить, запекать либо готовить на пару.

Порции должны быть маленькими, что постепенно позволит уменьшить объемы желудка. В привычку должно войти регулярное потребление чистой, негазированной воды. Количество соли, сахара ограничивается до минимума. А вот овощи и фрукты должны присутствовать в рационе каждый день.

Не стоит забывать и о дополнительной помощи организму в виде приема витаминов. При этом следует обратиться к врачу, который подберет наиболее приемлемый и эффективный комплекс. Наиболее часто рекомендуемыми витаминами выступают D, F, фолиевая кислота.

Не менее важным фактором сохранения стройности, подтянутости выступают умеренные физические нагрузки. Специалисты рекомендуют заняться плаванием, посещать занятия йогой, устраивать регулярные прогулки на свежем воздухе. Каждое утро можно выполнять несложную зарядку, включающую наклоны, приседания, упражнения для пресса. Это благотворно влияет на нормализацию гормонального фона, нервную систему.

В вопросе, как похудеть после 55 лет женщине, следует соблюдать осторожность, умеренность. Истязать организм голоданием либо чрезмерными физическими нагрузками недопустимо. Это может нанести вред организму. Переход на новый ритм жизни должен протекать разумно, не создавая дополнительный стресс.

Диета на 7 дней

Для того чтобы быстро снизить вес, была разработана диета для женщин после 55 лет с меню на 7 дней для похудения. Соблюдать ее следует с осторожностью, предварительно проконсультировавшись с врачом. Поскольку подобный стресс может нанести вред организму. Принцип диеты заключается в следующем:

  • завтракать обязательно. Можно на выбор приготовить овсяную кашу, отварить пару яиц, сделать салат из отварных овощей. Подойдут пара тостов с нежирным сыром, отварная рыба с овощами, нежирный творог. Допускается выпить чашку зеленого чая либо травяного настоя;
  • перекус между приемами пищи может состоять из йогурта, зеленого чая с диетическим печеньем, фрукты;
  • на обед желательно употреблять овощной либо рыбный суп. В качестве второго блюда диетологи рекомендуют отварную рыбу либо нежирное мясо, приготовленные на пару котлеты, запеченные овощи, гречневую кашу либо салаты из свежих овощей и зелени;
  • ужин должен включать отварные овощи, приготовленную на пару рыбу, творог либо паровой омлет.
Читать еще:  Эндокринолог может помочь похудеть

После соблюдения правил диеты, как похудеть после 55 лет женщине, отзывы положительные. Однако питаться следует только разрешенными продуктами. Порция ограничена по размерам. Недопустимо переедание. Не стоит забывать о питьевом режиме. 1,5 литра негазированной воды – суточная норма.

Правильное питание для женщин после 55 лет

Для поддержания стабильного веса диетологи рекомендуют перейти на правильное питание. Это должно войти в привычку на всю оставшуюся жизнь. Здоровая еда – гарантия стройной фигуры. При этом следует придерживаться рекомендаций:

  • количество употребляемой пищи должно дозироваться. Организму тяжело переваривать излишки еды. Рекомендуемая доза порции составляет 250-280 грамм;
  • режим питания должен включать 5-6 приемов пищи. При этом ужинать следует минимум за 3 часа до сна. Иначе пища не перевариться и превратится в жировые отложения, а на утро женщина будет испытывать тяжесть в желудке, недомогание;
  • более половины от потребляемых в течение дня продуктов должны составлять овощи и фрукты. При этом желательно употреблять их в свежем виде;
  • готовить блюда рекомендуется готовить непосредственно перед употреблением. Разогретая пища теряет полезные вещества;
  • ежедневный рацион должен быть насыщен витаминами и минералами;
  • углеводы должны поступать в организм утром. Каша – идеальный вариант завтрака. Она обеспечит энергией на весь день;
  • жареные, острые блюда должны стать табу. Блюда рекомендуется варить либо готовить на пару;
  • следует отказаться от выпечки и сладостей;
  • предпочтение следует отдавать растительным жирам;
  • для приготовления супа необходимо использовать вторичный мясной бульон;
  • мясо, рыба и молочные продукты должны быть нежирными. При этом молоко запрещено;
  • фрукты рекомендовано употреблять до обеда;
  • раз в неделю можно позволить себе выпить бокал сухого вина.

Для увеличения эффективности диеты, как похудеть в 55 лет женщине в домашних условиях, необходимо считать ежедневный калораж. При отсутствии нагрузок показатель не должен превышать 1500 ккал. При подвижном образе жизни допускаются 200 ккал в день. Внимания заслуживает питьевой режим. Пить можно только чистую, негазированную воду.

Диета при менопаузе

Менопауза представляет собой прекращение менструального цикла. При этом происходит полное перестроение организма. Сопутствующими изменениями выступают снижение обмена веществ, нарушение баланса эндокринной системы. Организм начинает постепенно менять свой внешний вид под воздействием следующих факторов:

  • яичники постепенно прекращаю синтез эстрогена;
  • поджелудочная железа замедляет активность, уровень сахара повышается;
  • жировая ткань стремиться компенсировать недостаток эстрогена, что провоцирует появление лишнего веса.

Для того чтобы решить вопрос, как похудеть после 55 лет, необходимо придерживаться правильного питания. Грамотно составленное меню позволит также помочь организму безболезненно перестроиться на новый ритм. Диета после 55 лет для женщин для похудения с меню подразумевает соблюдение определенных правил.

Каждый прием пищи должен наполовину состоять из овощей. Остальная половина делится поровну между углеводами и белками. В качестве источника углеводов следует выбирать гречку, бурый рис, макароны твердых сортов, картофель, отрубной хлеб. Белки можно получать за счет употребления нежирного мяса, рыбы в отварном либо приготовленном на пару виде.

Обмен веществ разгоняется до максимума с 6 утра до 12 дня. Диета после 55 лет для женщин, чтобы убрать толстый живот, подразумевает, что основная масса углеводов и жиров должна приходиться на завтрак. Ужин должен быть достаточно легким. Белок рекомендовано употреблять на обед. Доза не должна превышать 250-300 г.

Выбирая жиры, предпочтение следует отдавать растительным. Рекомендует обогатить рацион бобовыми продуктами с высоким содержанием фитоэстрогенов. Они способствуют замедлению процессов старения. При этом симптомы климакса переносятся намного легче.

Продукты должны быть обогащены кальцием, который выступает строительным материалом для костей и зубов. К ним относятся нежирные молочные продукты, куриная либо говяжья печень, морковь, цветная капуста и брокколи, зелень и орехи. Следует включить в рацион грейпфрут и холодец.

Обязательным условием диеты при менопаузе выступает нормализация пищеварения. Пробиотики – главный помощник. Их можно покупать в аптеке либо потреблять кисломолочные продукты, квашеную капусту, моченые яблоки. Внимания заслуживают пшеничные или овсяные отруби. Принимая вечером растворенную в стакане нежирного кефира чайную ложку отрубей, можно предотвратить появление лишнего веса.

Помимо правильного питания, сбросить лишний вес помогут физические нагрузки. Скандинавская ходьба, плавание, прогулки на свежем воздухе помогут сжечь калории, легче справиться с симптомами климакса. При соблюдении все требований можно сохранять стройную фигуру продолжительное время.

Диета при повышенном холестерине

Неотъемлемым спутником после 55 лет становится повышенный холестерин. Избежать превышения нормы позволит соблюдение специальной диеты. Учитываются показатели двух видов: хороший и плохой. При разработке диеты, как похудеть после 55 лет женщине, примерное меню на неделю составляется с учетом разрешенных продуктов:

  • злаки, макароны твердых сортов, хлеб из муки грубого помола;
  • нежирные молочные продукты;
  • морепродукты;
  • растительные жиры;
  • овощи, фрукты. Внимания заслуживают авокадо и брокколи;
  • орехи в ограниченном количестве;
  • индейка, курица, телятина, крольчатина;
  • фруктовое мороженое, лакомства без сахара.

Список продуктов, запрещенных к употреблению, включает сладости, какао и кофе. Недопустимы жирное мясо и приготовленные на его основе бульоны. Алкоголь и полуфабрикаты также оказывают негативное воздействие на организм.

Примерное меню на один день состоит из овсяной каши и чая на завтрак. В качестве перекуса предлагается персик. На обед можно съесть куриный суп, отварную телятину и овощи, выпить сок из яблока и сельдерея. Полдник включает в себя нежирный творог. Ужин – отварной картофель, сельдь, кисель.

Диета для женщин после 60 лет

Удерживать вес после 60 лет реально. Главное, делать это правильно. Ведь в данном возрасте присутствуют заболевания, которые следует учитывать при составлении диеты. Грамотная потеря веса позволит улучшить общее самочувствие, снизить количество потребляемых лекарств. Для обеспечения безопасности следует обратиться за помощью к врачу.

Помощником в борьбе с лишним весом выступает рациональное, сбалансированное питание. Первостепенно, следует соблюдать режим питания. В день рекомендуется 5-6 приемов пищи. Порции небольшие. В промежутках при возникновении чувства голода можно перекусить овощами либо фруктами в сыром виде. Суточный калораж составляет 1900-2100 ккал.

Следует снизить либо исключить трудно перевариваемые жиры. Они забивают сосуды холестерином. Белок потребляется из расчета 0,8-1 г на килограмм веса тела. Рекомендуются рыба и морепродукты, орехи, творог. Постное мясо следует употреблять 1-2 раза в неделю. В качестве источников углеводов выступают хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые крупы, бобовые, кислые фрукты и ягоды, овощи.

Количество жидкости составляет 1-1,2 л в день. Алкоголь следует свести к минимуму. Благотворно на снижение веса влияют разгрузочные дни. Различают варианты:

  1. Мясо, рыба, овощи.
  2. Творог и кефир.
  3. Фрукты и овощи.

Диетологи рекомендуют ограничить потребление соли и сахара. Кроме диеты, необходимо вести подвижный образ жизни. Умеренные физические нагрузки не только способствуют снижению веса, но и благотворно влияют на состояние организма.

ВАЖНО! Статья информационного характера. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector