Galinakekeeva.ru

Красота и Спорт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Голодание на воде для похудения отзывы

День голодания на воде: отзыв. Результаты голодания спустя 2 месяца

Как правильно голодать? Голодание для похудения. Выход из голодания

В студенческие годы я была худенькой девушкой, и вес мой не превышал 55 килограммов. Я могла позволить себе есть все что угодно — и днем, и ночью. Про меня говорили «не в коня корм», что, естественно, мне льстило. Но известно, что с возрастом метаболизм в организме замедляется, и к 30 годам весы начали постепенно клониться к отметке 65 кг.

Конечно, это был некомфортный вес для меня, ощущения легкости и гибкости исчезли, проявился живот и пухлые щеки. К тому же я в тот год забеременела и прибавила еще 10 килограммов. А после родов пришла к выводу, что если я не смогу взять себя в руки в мои 30 с хвостиком, то позднее это может быть уже не под силу (из-за запущенной физической формы).

Я всегда была против диет, да и занятия спортом по несколько часов в день не приемлю. И вот случайно от знакомого услышала о лечебном голодании (на воде). Он раз в год голодает 14-18 дней, скидывая при этом 20 килограммов, укрепляет иммунитет, очищает организм от шлаков и токсинов, иными словами, оздоравливается.

Я много прочитала о лечебном голодании в интернете, изучила отзывы и приняла для себя решение голодать один раз в неделю 24 часа по четвергам (этот день недели отвечает за печень). В период вынашивания ребенка именно печень, как сказал мой врач, работала у меня на износ.

Первый раз голодать было сложно. Утром я сделала клизму (обязательно нужно очистить организм) и выпила два стакана очищенной воды (покупную, не кипяченую). Уже к обеду я почувствовала позывы что-нибудь съесть, причём все равно что — хлеб, печенье, суп или яблоко. Очень хотелось кушать, но я вместо еды пила воду.

К вечеру начала болеть голова, хотя обычно она у меня болит крайне редко (пару раз в год). Таблетки категорически запрещаются во время голодания. Если совсем тяжко, то можно развести пол-ложки меда в теплой воде и выпить, но я перетерпела. Была ужасная слабость, клонило ко сну.

На следующее утро я вышла из голодания, выпив свежевыжатый морковный сок, разбавленный на треть водой, а через пару часов съела гречку, заваренную кипятком. В обед съела салат из свежих огурцов и помидоров, заправленный растительным маслом. Важно: сколько времени вы голодаете, столько же времени плавно выходите из голодания, не употребляя жирное, сладкое, жареное и вредное (содержащее Е-добавки).

В следующий четверг голодание прошло намного легче (без головной боли и кушать хотелось намного меньше). Ещё через неделю, что удивительно, я стала ощущать необходимость в голодании! Каждое голодание я теряла по 2-2,5 кг. Но на следующий день, начав питаться, я возвращала 700-800 г.

По истечении двух месяцев такого голодания — к тому же я стала качать пресс по утрам и делать 10-минутную зарядку, я сбросила 8 кг.

Сейчас я вешу меньше, чем в студенческие годы — 53 килограмма. Возможно моя диета покажется для некоторых людей крайностью, но лечебное голодание полезно не столько для контроля за весом, сколько для оздоровления всего организма. Ведь именно когда мы голодаем, наш организм не тратит свое время, энергию и силы на переваривание пищи, а занимается самим собой, наводя там порядок!

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Голодание для похудения — все за и против

Голодание для похудения дает великолепные результаты. Организм быстро молодеет и возвращает былую стройность. Не позволяйте лишнему весу сделать вас старым, больным и слабым! Давайте рассмотрим плюсы и минусы голодовки и послушаем отзывы.

Голодание для похудения

Голодание и похудение (отзывы)

Проводила 21-дневную голодовку. Мой отзыв — положительный!

Благодаря этому пришла в идеальную физическую форму, мой вес после голодания стабилизировался. Я пила воду, иногда свежевыжатые соки. Чувствовала бодрость, было больше энергии.

Голодала по Малахову в течение года вместе с мамой 5 лет назад.

Мой отзыв — положительный! Очень понравилось. Мы специально высчитывали дни голодовки, получалось в месяц 10-12 дней на воде. Похудели здорово и вес не вернулся. А самое главное — это ощущение легкости во всем теле.

Я устраивала голодовку 2,5 года назад, за это время я не набрала ни одного кг! Мой отзыв — положительный!

Просидела на голодании 21 день. похудела на 18 кг. Чувствовала себя пркрасно. Конечно, после 11-12 часов начинается слабость, в бассейне не поплаваешь. но я на протяжении всего время гуляла, общалась с друзьями, вела нормальный образ жизни.

Так что не бойтесь, голодайте, организм сам подскажет когда хватит и нужно прекратитть голодание.

Привет! Практикую голодание в течение 10 лет. Мой отзыв — положительный!

Считаю, голод лучший из способов содержания тела и духа в состоянии здоровья!

Важно: правильно входить и выходить из голодания.

Слушайте свой организм, разработайте свою систему.

Информацию можно почерпнуть у П.Брега и Г.П.Малахова.

Выход из голодания на неразбавленном морковном соке — мой самый любимый!

На протяжении нескольких дней перед голоданием можно есть только вареные овощи и пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки. На время голодания придется отказаться от курения.

Сказать о том, что жить с ожирением тяжело – ничего не сказать! Полные люди практически вовсе отказываются от физической активности, им трудно дышать, пульс и артериальное давление поднимается до опасных величин.

Порядок голодания для похудения

За несколько дней до первых суток без еды перестаньте пить кофе, крепкий чай, алкоголь и есть сладкое.

Голодание для похудения может продолжаться от трех дней до месяца.

Можно пить только воду в любых количествах, лучше всего кипяченую. Также разрешается пить травяной чай, например из ромашки, мелиссы и мяты.

После окончания голодания для похудения вы возвращаетесь к нормальному рациону, постепенно вводя отдельные продукты (лучше всего по одному в день). Начинайте с маленьких порций вареных овощей, а мясо вводите в последнюю очередь. Таким образом, вы подготовите желудок к возобновлению приема пищи.

Читать еще:  Шоколадная диета для похудения

Первые дни будет происходить похудение на 0,5-2 кг в сутки, потом чуть медленнее.

Если жир сосредоточен преимущественно в области талии, то он будет уходить быстрее.

Что можно есть: можно только пить воду.

Что нельзя есть: нельзя ничего.

Минусы голодовки для похудения

Существует больше противников, чем защитников голодания для похудения. Они считают, что такой метод похудения замедляет обмен веществ и поэтому вреден и не подходит для правильного похудения.

Организм, лишенный еды, перестраивается на экономное расходование энергии. В результате после окончания голодовки потерянные килограммы быстро вернутся.

Длительная голодание для похудения может быть опасно для здоровья, особенно если вы чем-то болеете. Поэтому, прежде чем начать голодать, проконсультируйтесь с врачом. Он также скажет, как долго вы можете голодать.

Плюсы голодовки для похудения

На самом деле, многолетний опыт показал, что голодание улучшает обмен веществ.

Голодание очищает организм от токсинов, помогает нормализации работы отдельных органов (сердце станет работать нормально). Происходит очищение всего организма, а обновленный организм хорошо усваивает белки, жиры углеводы, витамины и минералы.

Голодание легче выдержать, чем низкокалорийную диету.

Голодание дает много энергии!
Внимание!

Голодовку лучше проводить в клинике. Голодание – научный метод очищения организма. Многие люди могут погибнуть без ядов и токсинов.

Помните, что начинать нужно с 24 часов голодания в неделю на дистиллированной воде. Далее можно увеличить голодание по 24 часа до 3-х раз в неделю. Т.е. один день есть, затем голод.

Вы можете себя не очень хорошо чувствовать, пока в вашем организме остаются токсины.

Разработайте для себя программу, но не пытайтесь похудеть за одну неделю!

Положительный душевный настрой – важный фактор в голодании для похудения.

Надеемся, что у вас хватит силы воли и, постройнев, вы будете гордиться собой и собственной фигурой.
Советуем прочитать книгу Поль Брегга «Чудо-голодание».

Голодание на воде 10 дней, плюсы и минусы, мой личный опыт

Начну с того, что опыт голодания у меня имеется , это много раз по 3 дня, 3 раза по 7 дней и два по 10. Расскажу как раз про последние мои 10 дней, а были они совсем недавно, если вы читали предыдущие мои статьи, то в курсе, что я худею со 104кг и успешно похудела до 89кг на специальной диете от профессионального диетолога.

Так вот, в какой-то момент обострилась хроническая болячка, с которой я не могу справиться уже долгое время, а врачи разводят руками. Это и стало отправной точкой в моём стремлении очистить свой организм при помощи голодания на воде.

На одном известном форуме про голодание, я завела очередной дневник и сейчас я продублирую все мои записи.

1. Итак сегодня первый день моего голодания на воде!! Время 4 утра, а я только ложусь спать, эх.. этот график. ужасный, болеет дочка, сильный кашель, бегаю к ней с лекарствами и делаю чай с медом. Вес 86 кг.

2. Второй день моего голодания и мой вес составляет 84.3кг. Вот это воды во мне накопилось.

3. Сегодня 3 день и есть мне не хочется, чувствую себя нормально, единственное постоянно сушит горло, очень часто пью, если честно, то такое первый раз на голоде, раньше наоборот, пила очень мало и не могла себя заставить, не знаю с чем это связано. Сегодня язык почистила, был ужасный белый налёт. Хожу на дорожке по 40 минут в день, гуляю мало, это минус. Вес с утра 83.3.

4. Ну 4 день пролетел, вес был 82.5. Голова немного кружится, но терпимо, дела по дому, как делала, так и делаю, на еду уже смотрю без желания накинуться и всё съесть. Сегодня думала о Новом Годе, как же я люблю этот праздник, планировала куда поедем с детьми.

5. Подходит к концу 5 день , есть не хочется от слова совсем. и это радует, вес с утра 81.6, уходит быстрее, наверное КД закончились, поэтому. Чувствую себя хорошо, осилила 50 минут на дорожке. В общем завтра ждёт меня 6 день голодания на воде и половина пути пройдена, но видно сегодня я не усну, жутко выкручивает ноги, до бедер и тянет поясницу. Ноги поднимаю вверх, на какой-то момент становится легче, а спатки хочется.

6. Сегодня 8 день голодания , у меня не было сил и времени, чтобы отписаться о моём голодании, точнее состоянии. Вес на утро сегодняшнего дня 79.9. Состояние не стояния, но я отходила на дорожке свои 40 минут, правда уже на маленькой скорости, а то ноги еле передвигаются) слабость меня замучила. Вес на 6 день голодания был 80.7кг , 7 день чувствовала себя хорошо, если не брать во внимание жуткое выкручивание ног и тазобедренных суставов. Вес на утро 7-го дня 80.4кг.

7. Вес с утра 79.4 , чуть не упала в обморок, еле дошла до туалета. Плохо, сегодня постараюсь больше отдыхать.

8. Наступил 10 день. Вот думаю, а ведь некоторые по 20 дней голодают и больше. Я бы не смогла и так жду не дождусь конца 10 дня, не могу больше быть овощем) Прошёл последний 10 день, я выдержала) вес на утро 78.8кг. Я не стремилась сильно похудеть, но как бы приятный бонус на голодании! Объёмы ушли сильно. Про здоровье и боли говорить не буду, время покажет. Ну надеюсь на лучшее. Завтра выход на яблочном соке пополам с водой!

9. 1 день выхода, вес на утро 78.7кг , пью яблочный сок с водой, начала оживать!! Завтра на соке с водой и пару яблок запеку!

10. 2 день выхода, это нечто. Тошнит, расстройство кишечника, теряю сознание, упало давление. В общем, яблочный сок на мой гастрит не пошёл вообще. Прям помираю. В итоге пошла сделала салат с ложкой масла подсолнечного и посолила. Поела, надеюсь полегчает. Вес с утра 78.2. .

Читать еще:  Бодифлекс отзывы похудевших с фото

А теперь, я расскажу, что голодала я в большей степени, чтобы поправить своё здоровье. .но не правильный выход, а конкретно добавление соли на второй день голодания и всё-таки яблочный сок, который оказался мне противопоказан, обнулили все мои результаты.

На выходе 3-го дня я себя не узнала , встав утром, я увидела слоновьи ноги и раздутое лицо, с каждым днем я отекала всё больше, ни травы, ни клюква, ничего мне не помогало, конечно я испугалась и пришла к тому, чтобы пропить легкое мочегонное Верошпирон, мне стало легче.

А теперь о плюсах и минусах моего голодания:

Плюсы: мне стало легче, в плане моего здоровья, я похудела, мои объёмы ушли почти на 2 размера, изменились вкусовые рецепторы.

Минусы: отёки, вес вернулся быстрее, чем когда либо. Плохое самочувствие во время голода, не всегда, но в основном в последние дни.

Подводя итоги , вернулась бы я вновь к голоданию, скажу однозначно, что Да , но только не более 7 дней с плавным выходом. Помогает ли голодание похудеть, я скажу, что НЕТ , вы худеете. стремительно. уходит вода. очищается кишечник. но как только вы начинаете кушать, вес быстренько набирается обратно, да и еще с прицепом в пару лишних кг сверху)

Как правильно голодать 3 дня: отзывы и результаты


Голодание – наиболее действенный метод для глубокой чистки организма, но у него имеются некоторые противопоказания и запреты. Чтобы избежать осложнений, необходимо придерживаться рекомендаций экспертов. Схема, предполагающая голодание 3 дня, считается мягким, безопасным методом очищения организма от токсичных, химических отложений. Кроме этого, появляется уникальная возможность оздоровиться и похудеть. Дело в том, что голодание стимулирует психическое, физическое омоложение.

Эффективность голодовки

Как правильно выдержать трехдневное голодание? Важно отметить, что лечение голодом используется с давних времен, предоставляя отменный результат и положительные отзывы. Многим известны однодневные чистки организма, поэтому ощущение жуткого голода будет знакомым.

Трехдневное голодание имеет такую же схему. Простыми словами, нужно отказаться от любой пищи не на один день, а на целых 3. Для некоторых голодание три дня будет настоящим мучением и каторгой. Однако, если воспользоваться советами специалистом, то эффект будет на лицо.

Как правильно голодать? Применяя двухдневное и трёхдневные голодания ради похудения, а не для очищения, желательно отказаться от такой безответственной идеи. Несмотря на то что лечебное голодание в течение нескольких дней поможет скинуть лишние килограммы, то это только жидкость. Что касается целлюлита, жировых отложений – они никуда не денутся.

Важно! Осуществляя выход из трехдневного голодания, человек не может себя контролировать, поэтому начинает много есть. Ушедшие килограммы вернутся с лихвой. Чтобы предотвратить такой печальный результат, нужно осуществить правильный выход из 3-дневного голодания.

Следует учесть, что трехдневное сухое голодание имеет множество противопоказаний, поэтому большинство отдает предпочтение водной схеме.


Как голодать на воде

Чтобы итоги лечебного, оздоровительного голодания имели хорошие результаты, важно все сделать правильно. Некоторые пьют воду не 3, а целых 4 дня, но в этом нет необходимости.
3-дневное голодание на воде обладает следующими свойствами:
• глубокое, качественное очищение организма от токсических и вредных веществ, слизи, избыточной жидкости и шлаков;
• если позволить выйти лишней жидкости, то решится проблема отечности ног и целлюлита;
• сбросить лишний вес;
• желудок уменьшается до крошечных размеров, поэтому исчезнет желание злоупотреблять большими порциями пищи.

Голодания на воде необычайно полезны:
• существенно улучшается, нормализуется функционирование желудочно-кишечного тракта;
• ведется контроль веса;
• повышается уровень выносливости, трудоспособности и энергии;
• кожный покров становится более ухоженным, чистым, здоровым;
• помогает купировать болевые ощущения различной этиологии;
• очищение организма от шлаков, токсинов и паразитов;
• нормализуется процесс регулировки температуры тела;
• улучшается состояние мышц и опорно-двигательного аппарата.


Важно помнить, что третий день является самым важным, так как он предназначен для подготовки к выходу из голодовки. Многих волнует вопрос, на сколько килограммов можно похудеть с помощью воды? Однозначного ответа не существует, ведь важное и основное значение имеет именно индивидуальное строение, особенности организма. Кто-то может похвастаться тремя исчезнувшими килограммами, а у кого-то уйдет только один.

Базовые правила водного голодания

Как ни странно, но момент входа и выхода является намного сложнее, чем само голодание. Для борьбы со стрессовой ситуации, понадобятся идеальные условия для организма. Никому не хочется лежать в голодном обмороке.

Правильная подготовка в голодовке:
1. Ровно за неделю из рациона убирают сладости и жареные продукты, алкогольные напитки, а также калорийную пищу. К сожалению, необходимо на время отказаться от молока, яиц и мяса.
2. Чтобы желудок уменьшил размеры, необходимо потреблять пищу маленькими и сбалансированными порциями. Чем меньше объем этого органа, тем он покладистее и выносливее во время голодания.


3. Обильное питье.
4. Важно убрать с поля зрения любые провокационные продукты: сдобу, торты, любимые блюда.
5. За день до дня икс запрещено есть мясо, если вы пренебрегли первым предложенным правилом. Учтите, такая продукция способствует замедлению пищеварительного процесса. На фоне этого возникает неприятный запах из ротовой полости, тяжесть и даже болевые ощущения в эпигастральной области.
6. Желательно предупредить домочадцев о том, что на протяжении трех дней вы не будете заниматься готовкой. Подготовьте еду заранее либо пусть они сделают это своими силами.
7. Отдыхать. Во время голодания вредно работать, поэтому можно посвятить время себе и любимому хобби.


Было бы неплохо почистить кишечник, но это необязательно.

Негативные последствия трехдневного голодания

Решившись на кардинальный метод, важно подготовиться и к неприятным сюрпризам. Они могут проявляться в течение всех 3 дней и даже спустя это время.

Вред голодания:
• агрессивность, раздражительность и нервная возбудимость;
• головокружение;
• отсутствие настроения;
• депрессивный настрой;
• приступы тошноты и частого урчания в области живота;
• слабость, усталость и сонливость;
• наличие неприятного запаха из ротовой полости;
• налет желтого или серого оттенка на зубной эмали.

Читать еще:  Гарик харламов похудел

Интересно! Как можно заметить, не стоит планировать лечебные голодовки накануне важных мероприятий, соревнований и сессии, свадьбы либо дня рождения. В противном случае вас ожидает испорченное настроение. Этот период идеально подходит для отдыха, чтобы вас никто не мог потревожить.


Оптимальный план действий

Единственное важное условие к процессу очищения необходимо подготовиться психологически, иначе все пройдет не по плану. Для этого нужно освободить мозг от плохих мыслей, почитать книжку, посетить сауну либо салон красоты.
Исключить:
• алкогольные напитки;
• курение;
• вредные продукты питания;
• фильмы ужасов и триллеры;
• кофе и токсины;
• компьютерные игры.

1. Четверг. Отказаться от тяжелой и вредной пищи. На ужин выбрать блюдо с минимальным содержанием жира. Отлично подходят овощи, фрукты и салат. После чего разрешена только вода. О любой пище забыть плоть до воскресенья.
2. Пятница. Желательно, чтобы день был выходным. Запрещается переживать и быть пассивным курильщиком. Если вы работаете, то ни в коем случае не поддавайтесь соблазнам. Разрешена только чистая вода в неограниченном количестве.
3. Суббота. Наблюдается качественная чистка кишечника, желчного пузыря, печени. Можно заняться йогой. Желательно принять не менее литра воды, обладающей слабительным эффектом или поставить клизму.


4. Воскресенье. С утра принять теплый душ, ванну или посетить сауну. Учитывая то, что тело прогреется, с потом будут выходить токсические вещества. С 17.00 разрешено первое блюдо: йогурт, овощи или фрукты. Можно пить соки.
5. Понедельник. Предпочтение отдается легкой пище, запрещен алкоголь и кофе. Нельзя курить.
6. Вторник и среда. Осуществить плавный переход к привычному рациону. После голодания сложно есть так, как прежде, поэтому запрещено переедать. Желательно принимать любую пищу небольшими порциями.

На фоне продолжительной голодовки возникает множество проблем со здоровьем. Чтобы избежать осложнений, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как правильно выйти из голодания

Три полноценных дня является очень длительным периодом, за это время вполне можно забыть о вкусах любимой пищи. Что же можно говорить о человеческом организме. Это особый стресс, поэтому захочется наверстать упущенное. Нельзя вестись на собственные инстинкты, так как они способны брать верх над здравым смыслом.

Полезные и эффективные правила:
1. Первая разрешенная пища – соки, овощи, фрукты, легкие салаты. Отличное решение – приготовить смузи. Рекомендовано есть салаты с морковью и яблоком, которые приправлены оливковым маслом, предварительно натертые на терке.
2. До сих пор под запретом молоко, мясо, яйца.
3. Голодовка обязана закончиться вечером.
Сложнее всего – держать себя в руках и не переедать. Очень сложно справиться с диким аппетитом, особого внимания заслуживает стресс, которому подвергся организм.

Преимущества и недостатки голодания

Польза и вред лечебной голодовки вполне очевидны. Именно поэтому стоит подытожить вышесказанное. Все минусы и плюсы балансируют на тонкой грани. В первую очередь нужно понять, можно ли вам прибегать к подобной методике.
Противопоказания:
• период лактации и беременности;
• терапия патологий;
• наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
• диабет;
• хронические недуги в стадии обострения;
• язвенная болезнь желудка и гастрит;
• расстройство кишечника;
• анорексия;
• наличие камней в желчном пузыре.


Если перечисленных проблем нет, можно смело приступать к голоданию, предварительно проконсультировавшись с доктором. Из плюсов можно отметить похудение, оздоровление и омоложение, очищение всего организма, увеличение тонуса и энергии.

Результаты лечебного голодания

Наблюдается оздоровление и очищение всего организма. Гарантия такой голодовки в том, что человек становится моложе на десять лет нынешнего возраста. В глазах появляется неповторимый, озорной блеск молодости и крепкого здоровья. Постепенно исчезает видимая сеточка кровеносных сосудов, которая с возрастом усиленно проявляется по всему телу и в глазах.

Благодаря голоданию нормализуется и существенно улучшается обоняние, его можно сравнить с обонянием, которым обладают парфюмеры. Прекращается ночной храп, устраняются приступы метеоризма и прочие проблемы с работой ЖКТ. Появляется возможность похудеть, очистить организм от шлаков и токсинов.


Если ранее беспокоил вопрос тусклых и ослабленных волос, ломких ногтей, после правильного голодания они приобретут новую силу и красоту. Удваивается функционирование почек, печени. Именно поэтому невозможно переоценить оздоровляющую и омолаживающую функцию голодания. С его помощью можно вернуть изначальный вид и строение систем организма, которые были заложены природой.

Отзывы о трехдневном голодании

Как и любая диета, чистка организма, голодовка имеет свои отзывы. Прежде чем приступить к голоданию, желательно ознакомиться с ними.

1. Екатерина, 27 лет. До сих пор не верится в это чудо. Я смогла сдержать себя не есть в течение целых трех дней. Было сложно, думала сорвусь, но мотивация была сильней. Благодаря правильному подходу, мне удалось похудеть на 5 кг, нормализовался стул, улучшилось настроение. Перестали беспокоить бессонные ночи, теперь я сплю, как младенец. Моя новая цель – пятидневное голодание, надеюсь, все непременно получится.

2. Вера, 23 года. Решили с подругой провести на воде 3 дня. Несмотря на то что было ужасно сложно, хотелось есть, результат порадовал. На третий день исчезли мешки под глазами и темные круги, кожа стала более подтянутой и упругой, ушла отечность лица, которая бывает по утрам. Еще могу похвастаться тем, что я сбросила целых 2 килограмма, это для меня настоящий рекорд.


3. Светлана, 46 лет. Последние несколько лет страдала запором, нарушилось пищеварение. Постоянное чувство дискомфорта, тяжести в животе. Сколько я испробовала диет, все без толку. В журнале наткнулась на статью, что многие знаменитости придерживаются голодания, имея шикарный результат. Недолго думая, я решилась на трехдневную голодовку. Несмотря на то что были порывы перекусить, я отвлекала себя чтением, прогулками. Теперь я чувствую себя здоровой, счастливой женщиной. Все мои проблемы с ЖКТ просто исчезли, я смогла похудеть на 4 кг.

Таким образом, голодать или нет – решать только вам. Важно помнить, что подобная методика считается невероятно рискованной и ответственной, поэтому нужно тщательно подготовиться к ней.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector