Galinakekeeva.ru

Красота и Спорт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Нью йоркская диета отзывы

Нью-Йоркская диета Хайди Клум

Благодаря Нью-Йоркской диете похудели многие знаменитости, в том числе и модель Хайди Клум. Набрав после рождения сына около двадцати килограммов, Хайди смогла расстаться с ними в течение двух месяцев.

Секрета никакого нет, это очень жесткая белковая диета. Запрещены даже фрукты, не говоря уже о мучных изделиях и сладком. На Нью-Йоркской диете едят только белки с овощами, каждый день занимаются фитнесом и худеют.

Нью-Йоркскую диету придумал известный тренер Дэвид Кирш, который работает на Манхэттене, в фитнес-клубе на Мэдисон Сквер. Фигурой Хайди Клум он занимался лично, но для всех желающих изложил суть своего метода в книге The Ultimate New York Diet. Если следовать рекомендациям Кирша, за две недели можно похудеть на 7 кг – так написано на обложке.

По мнению тренера, чтобы быстро худеть, нужно есть пищу с высоким содержанием белка и дополнять рацион белковыми коктейлями. Питаться нужно овощами, яичными белками, постным мясом, курицей, индейкой и рыбой. Категорически нужно исключить углеводы. Кроме того, нужно заниматься фитнесом – по полтора часа каждый день. Стиль упражнений, которые необходимы, Кирш показывает в ролике, который вы увидите в конце статьи.

Правила диеты

Правила Нью-Йоркской диеты очень строгие. На первом этапе придется отказаться от сахара, алкоголя, кофе, хлеба, макаронных изделий, риса, картофеля, молока и фруктов. Именно эти продукты запрещены диетой, равно как и любые перекусы между приемами пищи.

Если вы чувствуете, что очень проголодались, а до ужина еще много времени, можно съесть белковый омлет. Взять два-три яичных белка, добавить две ложки пшеничных отрубей (продаются в аптеке) и пожарить смесь на антипригарной сковороде без масла.

Есть нужно пять раз в день. Калорийность дневного меню на этом этапе не должна превышать 900 калорий.

Вот примерное меню первого этапа Нью-Йоркской диеты:

Завтрак: омлет из белков с помидорами.

Второй завтрак: протеиновый коктейль.

Обед: жареные овощи, вареное индюшачье мясо.

Полдник: омлет из белков.

Ужин: салат из тунца и зеленого горошка.

Через две недели таких ограничений и физических нагрузок вы должны сбросить не менее семи килограммов. Дальше идет второй двухнедельный этап – стабилизация. Все то же самое, только раз в день вы можете есть один продукт из списка запрещенных. Дэвид взывает к вашему здравому смыслу и надеется, что это будет фрукт, а не пирожное.

На третьем, заключительном этапе можно включать уже два запрещенных продукта в день. Старайтесь, чтобы это, все-таки, были фрукты, а не пирожные. И есть запрещенные продукты Дэвид советует днем. Не на завтрак, и не позже 15:00. По его мнению, фрукты на завтрак резко поднимут уровень сахара, после чего сахар резко опустится, и не дожидаясь обеда вы очень захотите есть. Завтрак должен быть белковым – омлет или протеиновый коктейль.

Если соблюдать все эти правила, в конце курса вас ждет, как говорит Дэвид, amazing result.

Нью-Йоркская диета Дэвида Кирша: меню, отзывы

Нью-Йоркская диета Дэвида Кирша — один из самых популярных и эффективных способов похудения. Этот диетический курс испробовали на себе многие знаменитости и доказали ее действенность всему миру на своем примере. Эту диету также называют диетой от Дэвида Кирша — известного тренера, работающего со многими звездами Америки. Как показатель того, что нью йоркская диета действительно работает, является тот факт, что она быстро обрела поклонников не только в Америке, но и в странах Европы и Азии. К тому же, об этом способе похудения можно найти невероятное количество положительных отзывов и историй из личного опыта тех, кто уже опробовал диету на себе!

С помощью нью-йоркской системы питания вы сможете сбросить до 5 кг лишнего веса за одну неделю. Главная особенность этого диетического курса — помимо соблюдения конкретного рациона питания, нужно регулярно выполнять физические нагрузки. Сочетая спорт со сбалансированным здоровым питанием, вы будто запускаете все механизмы своего организма, в результате чего нормализуются обменные процессы, и вы теряете лишний вес.

Суть Нью-Йоркской диеты — употреблять в пищу максимальное количество протеина и минимальное количество углеводов. Курс разделен на три этапа, каждый из которых направлен на выполнение конкретной задачи, чтобы в результате достичь максимального снижения веса, не навредив при этом организму.

Нью Йоркская диета: меню

Первый этап длится две недели и рассчитан на стремительное снижение веса. Во время первого этапа Нью-Йоркской диеты предпочтительно питаться нежирными сортами рыбы, постным мясом, яичными белками, орехами, овощами (кроме крахмалосодержащих), зеленью и белковыми коктейлями. Есть и ряд запрещенный во время этого периода продуктов: алкоголь, кофе, кисломолочные продукты, сладкие фрукты, продукты повышенной жирности. Допустимое количество калорий во время первого этапа диеты — 800-1000 в сутки.

Второй этап, как и первый, длится две недели. В это время вам можно принимать запрещенные ранее продукты, содержащие в себе углеводы — бобы, картофель, сладкие ягоды и т. д. Калорийность потребляемых вами продуктов должна составлять не более 900-1000 ккал в сутки.

Во время третьего этапа диетического курса ваш рацион пополнится продуктами, которые для первых двух этапов были табу. Однако не стоит резко набрасываться на мучное, сладкое и т. д., иначе есть риск, что курс пройдет зря, и к вам вернутся сброшенные за первые два этапа килограммы. Возвращайтесь к ранее запрещенной еде постепенно, кушайте ранее исключенные из рациона продукты умеренными порциями.

Помимо соблюдения данного режима питания, не забывайте о физических нагрузках. Меню Нью-Йоркской диеты составлено с расчетом на то, чтобы организм получал достаточно энергии для занятия спортом. Регулярные упражнения помогут вам подтянуть тело, укрепят мышцы и придадут коже упругости, что очень важно во время похудения, так как при резком сбрасывании веса (как и при наборе) могут появиться растяжки.

Еще одно немаловажное правило Нью-Йоркской диеты — есть часто, но небольшими порциями. Дэвид Кирш, как и многие другие диетологи, рекомендует питаться около пяти раз в день.

Нью Йоркская диета отзывы имеет положительные, читайте ниже.

Нью йоркская диета отзывы

Диета Дэвида Кирша

Диета Дэвида Кирша не требует дополнительной рекламы, потому что на сегодняшний день она является одной из самых популярных диет. С помощью его методики можно привести себя в форму в рекордно короткие сроки. Нью-Йоркская диета. Если соблюдать все эти правила, в конце курса вас ждет, как говорит Дэвид, удивительный результат. Диета Хайди Клум.

Система Дэвида Кирша построена таким образом, что для идеального тела необходимо выполнять физические нагрузки и придерживаться сбалансированного питания. Вот как раз о питании мы и поговорим дальше.
Знаменитый фитнес-гуру Дэвид Кирш – адвокат по образованию и тренер по призванию. В числе его клиентов такие звезды, как Хайди Клум, Энн Хэтэуэй, Линда Евангелиста, Каролина Куркова, Лив Тайлер, Керри Вашингтон и многие другие знаменитые красавицы. Сейчас Дэвид – автор собственной фитнес-методики, которую он предпочитает называть «ежедневной заботой о своем здоровье» и преуспевающий владелец сети фитнес-клубов Madison Square Club.
Мировую славу Дэвиду Киршу принесла разработанная им программа The Ultimate New York Body Plan, также известная как нью-йоркская диета. Она включает комплекс кардио- и силовых упражнений, а также систему питания и мотивационные установки, благодаря которым можно преобразить свою фигуру до неузнаваемости в достаточно быстрые сроки.

Читать еще:  Эффективное слабительное средство для очищения кишечника

Нью-Йоркская диета.
Это белковая безуглеводная диета.
Первый этап — похудение.
Диета рассчитана на две недели. Если следовать рекомендациям Кирша, за две недели можно похудеть на 7 кг – так написано на обложке книгы автора.
Пищу необходимо принимать часто, 5 раз в день через каждые 3 часа. Калорийность дневного меню на этом этапе не должна превышать 900 калорий.
Между основными приемами пищи необходимо устраивать перекусы, в виде зеленого чая без сахара, орехов или консервированного тунца, но не более, чем 90гр.
В рационе диеты Дэвида Кирша должны быть такие продукты, как мясо (говядина, индейка или куриная грудка), рыба (нежирных сортов), яйца (только один белок), грибы, орехи (не более 50гр в день), овощи в сыром или отварном виде (брокколи, цветная капуста, кабачок, спаржевая фасоль, помидоры, сладкий зеленый перец, шпинат, лук, листья салатов и зелень.
Из рациона своего питания стоит исключить: алкоголь, кондитерские изделия, мучное, морковь, картофель, рис и все возможные крупы, молочные и кисломолочные продукты, фрукты, любого вида жиры. Единственным исключением, и то, в минимальных количествах, разрешается оливковое масло.
Еще одним основным условием данной диеты является вода – ее необходимо выпивать не менее 2-х литров за день, и она должна быть негазированная. Если у вас нет проблем с желудком, то добавьте в воду сок свежего лимона.
Примерное меню:
День 1.
— Завтрак: Протеиновый коктейль от Девида Кирша (300 мл минеральной воды без газа, 5 кубиков льда и 1 ложку молочного протеинового порошка со вкусом ванили или шоколада перемешать миксером в течение 45 секунд. Сразу выпить).
— Перекус: Маленькая баночка консервированного (не в масле) тунца.
— Обед: Курица с зеленым салатом.
— Перекус: 10 сырых миндалин.
— Ужин: Протеиновый коктейль или приправленная травами грудка индюшки с капустой брокколи.
День 2.
— Завтрак: Протеиновый коктейль.
— Перекус: Белок двух вкрутую сваренных яиц.
— Обед: Салат из базилика с ломтиками курицы.
— Перекус: 10 сырых миндалин.
— Ужин: Протеиновый коктейль или приправленная травами грудка индюшки с капустой брокколи.
День 3.
— Завтрак: Протеиновый коктейль.
— Перекус: Яичный салат Девида Кирша (3 сваренные вкрутую яйца (без желтка) и нарезанную кубиками ветчину из индюшки перемешать с 1 ч. л. горчицы и 1 ст. л. измельченной петрушки и корня свежего сельдерея).
— Обед: Креветки с зеленым салатом.
— Перекус: 10 сырых миндалин.
— Ужин: Протеиновый коктейль или мелко рубленый салат с куриной грудкой и помидорами.
День 4.
— Завтрак: Протеиновый коктейль.
— Перекус: 10 сырых миндалин.
— Обед: Тунец с корочкой из тмина.
— Перекус: Белок двух вкрутую сваренных яиц.
— Ужин: Протеиновый коктейль или котлета из лосося.
День 5.
— Завтрак: Протеиновый коктейль.
— Перекус: Маленькая баночка консервированного (не в масле) тунца.
— Обед: Куриная грудка с зеленым салатом.
— Перекус: 10 сырых миндалин.
— Ужин: Сегодня ты можешь поужинать в ресторане, но заказывай правильно!
* В китайском ресторане: Здесь часто подают порции размера XXL. Поэтому откажись от закуски и десерта. К рису даже не прикасайся!
* В греческом ресторане: Выбери себе рыбу в сочетании с овощами. Руки прочь от фаршированных виноградных листьев, мусаки, лепешек и хлеба.
* В японском ресторане: Закажи себе сашими (сырая рыба без риса с имбирем и васаби). Это ты сможешь кушать в любых количествах, не переживая!
* В итальянском ресторане: Возьми себе рыбу-гриль, овощи, приготовленные на пару и антипасту (холодная закуска-ассорти) — эти блюда великолепно подходят к концепции нью-йоркской диеты, так как они содержат мало углеводов и много белка.
День 6.
— Завтрак: Протеиновый коктейль.
— Перекус: Белок двух вкрутую сваренных яиц.
— Обед: Салат с лососем.
— Перекус: 10 сырых миндалин.
— Ужин: Протеиновый коктейль или лосось с хреном.
День 7.
— Завтрак: Омлет с ветчиной из индейки.
— Перекус: Кусочек копченной куриной грудинки.
— Обед: Морской окунь с маслинами.
— Перекус: 10 сырых миндалин.
— Ужин: Протеиновый коктейль.
День 8.
— Завтрак: Протеиновый коктейль.
— Перекус: Белок двух вкрутую сваренных яиц.
— Обед: Пикантная котлета из лосося и васаби.
— Перекус: 10 сырых миндалин.
— Ужин: Мелко рубленый салат с куриной грудкой и помидорами.
День 9.
— Завтрак: Протеиновый коктейль.
— Перекус: 1 одна порция яичного салата.
— Обед: Перченая курочка-вестерн.
— Перекус: 10 сырых миндалин.
— Ужин: Протеиновый коктейль или креветки с зеленым салатом.
День 10.
— Завтрак: Протеиновый коктейль.
— Перекус: Маленькая баночка консервированного (не в масле) тунца.
— Обед: Палтус, запеченный с помидорами.
— Перекус: 10 сырых миндалин.
— Ужин: Протеиновый коктейль или мелко рубленый салат с куриной грудкой и помидорами.
День 11.
— Завтрак: Протеиновый коктейль или яичница с грибами.
— Перекус: 75 г индюшиной ветчины.
— Обед: Курица с зеленым салатом.
— Перекус: 10 сырых миндалин.
— Ужин: Протеиновый коктейль или рубленая котлета из лосося.
День 12.
— Завтрак: Протеиновый коктейль.
— Перекус: Белок двух вкрутую сваренных яиц.
— Обед: Запеканка из брокколи.
— Перекус: 10 сырых миндалин.
— Ужин: Протеиновый коктейль или мелко рубленый салат с лососем.
День 13.
— Завтрак: Протеиновый коктейль.
— Перекус: 75г копченого лосося.
— Обед: Куриная грудка с цветной капустой.
— Перекус: Маленькая баночка консервированного (не в масле) тунца (85г).
— Ужин: Протеиновый коктейль или котлета из лосося или 1 порция зеленого салата с имбирно-соевой заправкой.
День 14.
— Завтрак: Протеиновый коктейль.
— Перекус: Белок двух вкрутую сваренных яиц.
— Обед: Морской окунь.
— Перекус: 10 сырых миндалин.
— Ужин: Протеиновый коктейль или курица на палочке с тмином.
Дальше идет второй двухнедельный этап – стабилизация. Все то же самое, только раз в день вы можете есть один продукт из списка запрещенных. Дэвид взывает к вашему здравому смыслу и надеется, что это будет фрукт, а не пирожное.
На третьем, заключительном этапе можно включать уже два запрещенных продукта в день. Старайтесь, чтобы это, все-таки, были фрукты, а не пирожные. И есть запрещенные продукты Дэвид советует днем. Не на завтрак, и не позже 15:00. По его мнению, фрукты на завтрак резко поднимут уровень сахара, после чего сахар резко опустится, и не дожидаясь обеда вы очень захотите есть. Завтрак должен быть белковым – омлет или протеиновый коктейль.
Если соблюдать все эти правила, в конце курса вас ждет, как говорит Дэвид, удивительный результат.

Диета Хайди Клум.
Она же мама четверых детей. Все, кто хоть раз видел фото Хайди Клум в купальнике, не очень верят в это. Весь секрет супермодели состоит в исключительной дисциплинированности. Хайди тренируется как минимум 4 раза в неделю, сочетая силовую и аэробную нагрузку, и придерживается специальной диеты, которую разработал для нее Дэвид Кирш.
Диета Хайди Клум представляет собой очень строгий низкоуглеводный рацион. По ее собственному признанию, Хайди придерживается первого этапа диеты, как только замечает, что начала набирать вес. Ну а все остальное время она придерживается второго, позволяя себе иногда бокал вина, и один десерт всего раз в месяц.
Первый этап диеты Хайди Клум.
На первом этапе диеты практически полностью исключаются сложные и простые углеводы, и существенно сокращается количество калорий.
Рацион диеты:
Завтраки:
* Омлет из 4 яичных белков и шпината;
* Протеиновый коктейль из порошка, который содержит не более 1 г углеводов на 100 г напитка и воды;
* Порция обезжиренного тофу;
* Кофе черный, можно с кофеином, или зеленый чай, предпочтительно натуральный, не из пакетиков быстрой заварки.
Утренние перекусы:
* 7-10 орехов миндаля, или 5 грецких орехов.
Обеды:
* Порция куриной грудки на пару с зеленым салатом;
* Порция нежирной рыбы на пару с зеленым салатом;
* Порция нежирной телятины на пару с зеленым салатом.
Послеобеденные перекусы:
* Натуральный йогурт из молока пониженной жирности;
* Порция сыра чечил, не более 17% жирности.
Ужины:
* Порция салата с небольшим количеством оливкового масла, лосось-гриль;
* Порция тушеных овощей, немного тушеного мяса.
Второй этап диеты Хайди Клум Второй этап рассчитан на «пожизненное» применение. После того, как вы сбросите вес на первом этапе, можно будет начать постепенно добавлять углеводные продукты в первой половине дня. Начните с половины зеленого яблока, затем можете добавить к обеду ломтик отрубного хлеба или порцию цельнозерновых макарон. Иногда разрешается выпить бокал натурального сухого вина или побаловать себя темным шоколадом. Так следует питаться всю жизнь.

Читать еще:  Слабительные средства для очищения кишечника перед операцией

Да, эта диета работает, она «разгоняет» метаболизм и содержит мало калорий, так что на ней похудеет практически любая женщина. Но вот самочувствие, особенно в первые несколько месяцев, будет оставлять желать лучшего. Автор диеты Хайди Клум рекомендует принимать витамины и минералы в таблетках. Кроме того, он считает, что упадок сил можно преодолевать с помощью зеленого чая или его экстракта в таблетках. Подобные советы хороши только для исключительно здоровых людей, в любом случае, перед началом белковой диеты стоит посоветоваться с врачом.

Диета Хайди Клум

Ей было всего 19, когда она подписала свой первый контракт на сумму с пятью нулями. Начинающая немецкая модель Хайди Клум обошла 25 тысяч соперниц и заработала 300 тысяч долларов! Это было в 1992-м. Через год Хайди переехала из Германии в США, чтобы строить карьеру там. Не прошло и 10 лет, как она попала в список самых высокооплачиваемых моделей мира. Благодарить за такой взлет следует американский журнал Sports Illustrated.

В 1998 г. Хайди стала героиней его обложки, а тираж издания на тот момент составлял 20 млн. экземпляров. Лицо девушки мгновенно стало узнаваемым и с тех пор не сходит со страниц СМИ и экранов телевизоров. Появление белокурой немки в сонме «ангелов» Victoria’s Secret вряд ли было для кого-то неожиданностью. Вслед за этим она украсила обложки Vogue и Elle и утвердилась в статусе суперзвезды. Это звание она подтверждает уже более 20 лет.

Хайди Клум не сходит со страниц СМИ и экранов телевизоров уже 20 лет!

Но самое удивительное в истории Хайди не это. Она не только модель, но и мама четверых детишек! Пик ее карьеры совпал с беременностями, родами и воспитанием малышей. Но ей удалось совместить эти две стороны своей жизни. А все благодаря воле и упорству. Клум рассказывает:

«Меня с детства приучили не быть размазней и не показывать слабость. Я могу поплакать, просматривая мелодраму, но не буду делать это в присутствии мужа и друзей, жалуясь на то, как мне тяжело и как я устала. Быть требовательной к себе – вот главная составляющая успеха».

И это не громкие слова: модель не раз доказывала свое упорство на деле. Так, родив во второй раз, она сбросила 20 кг за 8 недель. Спустя всего два месяца после родов Хайди блистала на показе Victoria’s Secret.

Мама и модель

Стоит сказать о том, что значит красивая фигура в понимании Хайди Клум. Ей чужды «героиновый шик» и анорексичное тело, благодаря которому в свое время прославилась Кейт Мосс. Хайди откровенничает:

«Мне нравится быть женщиной с формами. А еще я поняла: главный секрет сохранения молодости – не быть слишком худой. Я заметила, что если постоянно недоедать, с годами становишься иссушенной, а впалые щеки старят лет на десять».

Красота и фигура Хайди — результат упорных стараний

Может быть, причина популярности белокурой немки и в этом тоже? Она сделала карьеру, вырастила четверых детей – и при этом остается красивой и полной сил. Это ли не идеал успешной женщины? Но будем справедливы: красота – результат стараний звезды. Обычно женщины озабочены одной из двух проблем – как похудеть после родов и как получить фигуру модели. Хайди пришлось решать обе одновременно. Она признавалась:

«С годами сложнее приводить тело в форму. Когда мне был 31 год и я родила первую дочку, я похудела легче и быстрее, чем сейчас, в 36, после четвертого ребенка».

Однажды на Манхэттене

В тяжелую борьбу с лишними килограммами модель вступила не одна, а с помощью одного из самых модных тренеров в Нью-Йорке – Дэвида Кирша. В прошлом адвокат, а ныне — фитнес-вдохновитель голливудских знаменитостей, Дэвид работает по авторской методике The Ultimate New York Body Plan. В переводе это значит «Ультиматум собственному телу по-нью-йоркски». И Кирш неслучайно выбрал именно слово «ультиматум»!

В похудении Хайди помогает известнейший тренер — Дэвид Кирш

Его курс рассчитан всего на две недели, но пройти его под силу только упорным натурам. Ультиматумы собственному телу под чутким руководство Дэвида ставят Линда Евангелиста, Энн Хетеуэй, Лив Тайлер, Каролина Куркова и многие другие. Хайди Клум не отстает. О своем тренере она отзывается так:

«Если вам нужно быстро войти в форму, Дэвид знает, как это сделать! Благодаря ему я была абсолютно спокойна за свое тело во время беременности».

Нью-йоркская диета

Второе название этой методики, хотя слово «диета» не совсем удачное. Программа Дэвида Кирша включает в себя не только программу питания. Кроме собственно диеты тренер включает в него физические нагрузки и мотивацию. Существуют варианты для тех, кто хочет сбросить лишнее, и тех, кто уже пришел к необходимой отметке на весах и хочет поддерживать достигнутый результат.

Залог успеха — не только сброс, но и поддержание веса в заданных пределах

«Люди, которые все время себе что-то обещают и не выполняют, скорее всего, обречены на провал»,

Читать еще:  Таблетки для очищения кишечника и похудения

– говорит Кирш. Именно потому он считает главным элементом своей программы мотивацию, желание изменить свое тело. Вторая составляющая курса – диета. Программа питания по Дэвиду Киршу делится на три цикла. Если цель – сбросить лишнее, то диета выглядит так:

  • Первый цикл. Длится две недели. Строгий режим питания: есть нужно не реже, чем раз в три часа. Обязательны пять приемов пищи, последняя трапеза должна приходиться на 19:00, позже есть уже нельзя. Во время первого цикла диеты из меню следует исключить из меню сладкое, жирное, алкоголь, фрукты, молочные блюда, все мучное, а также картофель и рис. Вместо них следует есть овощи, а также много белка – рыбу, нежирное мясо. Кирш рекомендует пить белковые коктейли.
  • Второй цикл. Длится две недели. В рацион возвращаются фрукты, зерновые продукты, а также жиры, но только полезные – орехи, семечки, растительные масла.
  • Третий цикл. Продолжительность любая – это поддерживающий этап. Можно позволить себе больше углеводов (медленных) и полезных жиров.

В первый цикл необходимо употреблять как можно больше белка

Примерное меню на день

  • Завтрак: два яичных белка и порция салата из свежих овощей зеленого цвета.
  • Второй завтрак: горсть миндальных орехов (7–10 шт.)
  • Обед: салат из консервированного тунца и овощей.
  • Полдник: отварная куриная грудка без кожи (70 г).
  • Ужин: протеиновый коктейль.

Обязательная составляющая нью-йоркской диеты от Дэвида Кирша – ежедневные тренировки. Они представляют собой комбинацию кардио- и силовых упражнений. Занятие начинается кардиосессией длительностью 30-45 мин. Четкой программы для этого нет – Дэвид считает, что занятие должно быть нескучным, иначе тренировки могут быстро надоесть. Поэтому тренер предлагает своим подопечным самим выбрать упражнения. Возможные варианты – бокс, велосипед, прыжки на скакалке или бег.

После кардионагрузки можно переходить к силовой. На этот блок отводится 45 мин. В качестве вспомогательных «инструментов» тренер рекомендует использовать гантели весом до 2 кг, а также два мяча – фитбол и медбол. Среди обязательных упражнений — выпады с поворотом корпуса, повороты с медболом, планка на фитболе, двойные скручивания и отжимания.

Каждый раз Хайди уделяет 30-45 минут бегу или прыжкам на скакалке

Следует выполнить каждое упражнение в 3 подхода по 15–20 повторений. Если не можете сделать столько упражнений качественно — не пытайтесь. Лучше сделайте меньше, но с идеальной техникой. Именно этой программой Хайди пользуется, чтобы поддерживать себя в форме. Но это не значит, что она ограничивается рекомендациями своего тренера – Клум ведет активный образ жизни.

«Детский» фитнес и не только

Не поправляться звезде помогают… дети. Хайди – мама, которая не сидит на месте. Она проводит много времени со своими чадами и не боится вместе с ними поплавать в бассейне, залезть на дерево или поиграть в пляжный волейбол. Модель заявляет:

«Я достаточно энергичный человек, а еще у меня есть любимые дети, которым не важно, что у меня на всех не хватает времени. Они хотят быть со мной, быть любимыми и забираться в мамину постель, чтобы разбудить ее на рассвете».

Модель также старается быть максимально активной в течение дня:

«Когда я иду на шопинг, то надеваю кроссовки и спортивную одежду. Я бегаю по магазинам, гуляю с детьми и собаками по каньону, прыгаю с ними на батуте на заднем дворе. Таким образом, я стараюсь сделать фитнес частью своего дня».

Четверо детей вынудили модель кардинально изменить свой режим дня

Кроме того, Клум полюбила бегать. Это случилось во время съемок шоу «Подиум», куда модель пригласили в качестве эксперта и ведущей. Согласно сценарию, съемочный день должен был начинаться с пробежки. Хайди носила шагомер и просто изумилась, когда увидела, что за период участия в проекте пробежала по Нью-Йорку 193 км. Модель говорит, что очень полюбила этот вид активности, ведь тело с ним становится легким и подтянутым.

Звезда даже участвовала в программе AOL Summer Run: устраивала пробежки и проводила мастер-классы в Центральном парке Нью-Йорка. Отношения Клум со спортом можно назвать не только дружескими, но и деловыми. Модель с 2010 г. сотрудничает с суперпопулярным брендом спортивной одежды New Balance.

В 2011 году вышла линейка HKNB (Heidi Klum for New Balance), в которой были представлены хлопчатобумажные платья, шелковые туники, трикотажные джемперы, а также топы и леггинсы. В 2013 году к серии добавились кроссовки. А спустя год, в 2014-м, бренд совместно с Хайди выпустил лимитированную коллекцию. В нее уже традиционно вошли обувь, футболки, топы, леггинсы, бомберы, а также худи и ветровки. Модель говорит:

«У меня есть дети, я работаю, занимаюсь спортом и понимаю, что для девушек важно выглядеть хорошо не только на вечеринке или на работе, но и во время тренировок. Поэтому я разработала для New Balance линейку спортивной обуви и одежды, которая позволит выглядеть отлично при любых обстоятельствах».

С 2010 года Хайди сотрудничает с известным спорт-брендом New Balance

Мороженое и капуста

Хайди Клум – отличный пример того, как важно уметь балансировать между правилами и небольшими отступлениями от них. Своему активному образу жизни модель и правда не изменяет.

«Даже когда у меня нет никаких важных дел, я не буду валяться в постели. Я дисциплинирую себя с детства. Кто не пунктуален — не может быть успешен»,

– говорит звезда. И добавляет, что не отдыхает, лежа на диване у телевизора. А вот на питание Хайди смотрит мягче. Модель может позволить себе мороженое с орехами или лакричные конфеты, которые очень любит. Она также обожает яблочный штрудель и берлинское печенье. Но эти лакомства ест только тогда, когда попадает на родину, в Германию. Больше никакой выпечки в рационе модели нет. Кроме того, она не ест молочный шоколад.

Подобные отступления от правил не портят фигуру Клум. Она позволяет себе вредности нечасто и компенсирует полученный избыток калорий тренировками. Хайди охотно делится опытом с поклонницами:

«После сорока лет обмен веществ, безусловно, меняется. Я всегда думала, что со мной этого не случится. Но это все же произошло… Если я позволяю себе много лишнего, мне необходимо больше тренироваться – вот моя тактика».

Правильное питание и регулярные тренировки помогают Хайди Клум всегда поддерживать себя в тонусе

В оставшееся время звезда ест правильную и здоровую пищу:

«Хоть я родилась в Германии и обожаю традиционные суп с квашеной капустой и картофельные клецки, стараюсь готовить блюда простые и здоровые».

В меню Хайди и ее семьи много отварных овощей и нежирного мяса. И звезда, и ее дети обожают супы, особенно похлебку из белых бобов и суп-пюре из шпината. Основу рациона составляют свежие фрукты и овощи, а также белковые продукты с минимальным содержанием жира. Кроме того, модель контролирует питьевой режим домочадцев. Обязательный минимум – 1.5 л чистой воды в день.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector