Galinakekeeva.ru

Красота и Спорт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лиепайская диета для женщин

Таблица питания и меню лиепайской диеты доктора Хазана

Характерной особенностью лиепайской диеты доктора Хазана является питание, представляющее собой вкусное и сытное меню, которое включает даже мясо, колбасу, сыр, майонез и другие непривычные для похудения продукты. Названа так система в честь города Лиепаи, где и живет ее автор. Рекордсмену удалось скинуть 120 килограммов. Все благодаря разработанной Хазаном таблице с комбинацией продуктов, которая позволяет худеть без мучительного чувства голода. Подробнее о правилах диеты, ее меню, плюсах и минусах рассказывается далее.

Что такое лиепайская диета доктора Хазана

Авторская методика похудения прибалтийского диетолога Льва Хазана – это и есть лиепайская диета. Ее замечательное свойство заключается в том, что можно употреблять привычные продукты в достаточном количестве, но при это постепенно терять вес. Эффективность объясняется научно. В ее основе лежит принцип ограничения калорийности рациона – потреблять калорий нужно меньше, чем тратить.

По общепринятой классификации диет лиепайская относится к категории низкокалорийным. Основное требование ее заключается в ограничении ежедневной энергетической ценности рациона до уровня 1200 ккал. На это количество калорий вы можете употреблять практически все любые привычные для вас продукты. Отказываться от жирных блюд не придется, ведь они эффективнее насыщают организм. Нужно только уменьшить порции. Так, 100 г любимого всеми Оливье утоляют голод лучше, чем 300 г, но овощного салата с курицей.

Правила

В целом доктор Хазан предложил своим пациентам способ похудения без отказа от любимых продуктов и блюд. От каждого человека требуется лишь соблюдения нескольких правил, основные из которых – кушать не менее 3 раз в день, делая перерывы между трапезами в 5 часов. Другие правила лиепайской диеты доктора Хазана представлены в следующем списке:

  • питаться строго по графику, не допускать никаких перекусов вне режима;
  • готовить пищу самостоятельно или следить за процессом, чтобы не нарушать условия программы похудения;
  • не превышать суточную калорийность рациона, равную 1200 ккал;
  • в летне-весенний период в день нужно выпивать по 8 стаканов (1,5-2 литра) жидкости, а в зимне-весенний – по 6-7;
  • после похудения не переходить резко к привычному питанию, не переедать;
  • в случае срыва не заставлять себя голодать, а продолжить худеть по системе;
  • спать не менее 8 часов ежедневно;
  • не заменять представленные в меню продукты на другие.

Помимо меню важно соблюдать еще одно условие – замеры. Методика предписывает регулярно посвящать им время. Вам придется обзавестись собственными весами, чтобы ежедневно взвешиваться, причем в одно и то же время. Это помогает отслеживать результаты, что положительно сказывается на настроении и повышает желание продолжать процесс. Ежедневно же нужно производить замеры артериального давления и пульса, а дважды в месяц — объемов талии, шеи, бедер и груди. Лучше обзавестись для этой цели отдельным дневником.

Отдельно стоит сказать о физических нагрузках. Доктор придерживается мнения, что спорт заставляет съедать гораздо больше калорий. По этой причине он советует ограничить физические нагрузки до минимума или исключить полностью, чтобы организм не был истощен окончательно. Но в таком случае появляется другая проблема при похудении – дряблая и обвисшая кожа. Чтобы сохранить ее упругость, необходимо:

  • ежедневно делать массаж проблемных зон, лучше с эфирными маслами;
  • принимать ванны с морской солью или экстрактом хвои (начать лучше с 38 градусов и дойти до 45);
  • периодически делать обертывания со специальными косметическими средствами или глиной, кофе, медом и др.

Лиепайская диета — таблица питания

При соблюдении правил на каждом этапе возможно сбросить около третьей части всего лишнего веса. Продлевать эту систему питания самостоятельно не рекомендуется, ведь это вызывает привыкание организма к малокалорийной пище, из-за чего снижение веса замедляется. Лучше вновь повторить курс после небольшого перерыва. Для удобства меню можно представить в виде таблицы.

Лиепайская диета

Вы все еще спрашиваете: Что бы съесть, чтобы похудеть? Лиепайская диета знает, что съесть, именно в рационе этой диеты привычные вкусные блюда!

Позволено есть и бутерброды, и консервы, и майонез и даже безалкогольное пиво.

Лиепайская диета — досье

Автор диеты: Лев Яковлевич Хазан, диетолог из Латвии, которого называют самым закрытым диетологом Европы, так как он избегает публичности.
Образование получил в университете в Тарту (спортивная медицина), работал 15 лет эндокринологом в Лиепая, с 1986 года работает в Риге (частная практика).
Когда была составлена диета: в 80-е годы ХХ столетия.
Цель доктора Хазана была: создать самую простую, понятную, недорогую и действенную диету.

И это ему удалось!
Главный секрет лиепайской диеты: вести обычный образ жизни, есть привычные продукты, не мучиться от голода и не мириться с «невкусной» диетической едой, не испытывать чувство голода! Надо лишь уменьшить объем потребляемой пищи.
Результат: зависит от начального веса,
Самый большой успех диеты: рекордсмену лиепайской диеты удалось сбросить более 123 кг (мужчина) и 113 кг (женщина)! 30-50 кг – это норма, которая достигается за 2-4 месяца.
Продолжительность диеты: 3-4 месяца.
Особенности: используются обычные продукты в строго отмеренных небольших порциях, на каждый день недели свое меню.
Стоимость: низкая, не требует дополнительных расходов.
Рекомендуемая частота : 1 раз в жизни, по окончании — поддерживающий фитнес и постоянный контроль размера порций.
Дополнительный эффект: изменение пищевых привычек, коррекция метаболизма.
Не подходит: при любых хронических заболеваниях, беременным и кормящим. Более конкретных противопоказаний нет ввиду специфики меню, но необходима индивидуальная консультация с лечащим врачом!

На диете худеют стремительно, не испытывая чувства голода.

Для проведения диеты понадобится:

  • — весы для контроля за весом (ежедневно в одно и то же установленное самостоятельно время);
  • — сантиметровая лента для замеров объема тела: шеи, талии, груди и бедер (по отдельности в наиболее широкой части и обоих вместе), делать 2 раза в месяц;
  • — регулярные замеры кровяного давления, пульса — ежедневно;
  • — и уровня сахара в крови 1 раз в неделю;
  • — а также ведение дневника похудения!

Парадоксы диеты:

— спортивные нагрузки, пока длится лиепайская диета, запрещены. Согласно философии лиепайской диеты лишний вес это болезнь, болезнь метаболизма, а больному спорт пользы не принесет. Тренироваться нужно начинать, уже похудев, чтобы облегчить задачу костно-мышечным системам, а также сердцу с сосудами.

— раздельное питание, запрет на прием пищи после шести вечера и вообще любые ограничения, приводящие к страданиям и голоду, устарели, вредны и лишены смысла,

Самое хорошее в диете: в рационе лиепайской диеты

обычные продукты со стола среднестатистического работающего россиянина: салаты, соки, консервы, бутерброды.

Читать еще:  Диетолог уфа посоветуйте

Лиепайская диета доступна, рассчитана на массы и выдержать ее может каждый,

не тратя деньги на редкие особо полезные ингредиенты и не страдая от вкуса непривычных и нелюбимых блюд.

Основной принцип диеты: Лев Хазан определяет цинично, но по сути верно:

«чтобы похудеть, надо меньше жрать».

Доктор говорит о своей диете:

«Моя диета – это обычное, нормальное питание. Беда в том, что нам обычного, нормального питания не хватает.»

Поэтому он предлагает нам есть меньше!

Лиепайская диета — основные правила

• четко соблюдать меню, расписанное по дням недели;
• следить за объемом порций;
• есть три раза в день с интервалом не более 5,5 часов;
• спать не менее 8 часов, вставать и ложиться в одно и то же время;
• не допускать никаких перекусов между приемами пищи;
• не употреблять никакого алкоголя;
• пить минимум 1,75 литра чистой воды в день зимой и осенью и 2 литра — летом и весной (помимо предусмотренных диетой кофе и сока);
• следить за кожей, не допуская обвисания, делать косметические процедуры;
• ежедневно измерять пульс и давление, еженедельно — уровень сахара в крови.

1. Полная лиепайская диета рассчитана на 3-4 месяца, при этом первые два месяца меню формируется на основе конкретных блюд в определенном количестве, каждому дню недели соответствует свое неизменное меню .
2. По истечении 8 недель базовый рацион немного изменяется с учетом потерянного веса: индивидуальное меню от Л. Хазана (прямой контакт с врачом).
Аудрюса Йозенос — ученик Льва Хазана. Сейчас Йозенос практикует как диетолог в Казахстане при полном одобрении «отца-основателя» лиепайской диеты.

Лиепайская диета — недельный план питания

1. Овощной гарнир, винегрет и мясной салат на все дни готовятся по базовым рецептам;
— ломтик хлеба всегда имеет размер 60х90х15мм;
— а любая разрешенная планом добавка к нему — 60х90х12 мм;
— рыбное или мясное блюдо 160 г;
— овощные гарниры/салаты 120 г.

2. Завтрак с 9.00 до 12.00,
обед – с 14.00 до 17.00,
ужин не позже, чем 19.30 до 22.30.

3. В день следует употреблять не более 1200 ккал.
4. Отходить от установленного меню нельзя . Нельзя отказывать от употребления какого-либо из них, равно как и на свое усмотрение заменять один на другой.

Немного запретов все же есть. Запрещены

— сахар в чистом виде;
— сладости;
— сладкие соки;
— газированная сладкая вода;
— алкоголь.

Ограничить соль при приготовлении горячих блюд, сократив ее количество наполовину, а блюда из овощей и вовсе не солить.

Меню — первый месяц

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

• Творожный день:
— 300 г творога
— 2,4 ст.л. меда
— 10 грецких орехов
— 2 яблока
— 0,5 литра молока разделить на 5-6 приемов пищи через равные промежутки.
Выпить, как обычно, 1,75 литра простой негазированной воды

Меню — второй месяц

Может появиться усталость от диеты.
Во избежание срыва можно в рацион немного сладкого и фрукты.

Понедельник

Вторник:

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Нарушение диеты — как быть?

Если вы нарушили дневной план питания, лиепайская диета великодушно позволяет простить себя, сделать выводы и вернуться к предписанному меню на следующий день.
К третьему месяцу темпы потери веса снижаются и наступает «фаза плато».

Меню — третий месяц

Для преодоления этого эффекта в рацион вводятся изменения – появляется разгрузочный день.
В целом меню остается прежним.

Понедельник — разгрузочный

За весь день нужно съесть

  • килограмм фруктов
    и выпить 7 стаканов кефира.

Все это делится на пять приемов пищи.

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Рецепты для лиепайской диеты

Рецепты салатов и гарнира одинаковы для всех дней!

1. Овощной гарнир:
измельчить отварную цветную капусту
и свеклу,
добавить консервированный зеленый горошек,

заправить соком лимона.

2. Мясной салат:
мелко нарезать отварной картофель,
колбасу или вареное мясо,
вареное яйцо
и соленый огурец,
добавить консервированный зеленый горошек,
заправить 1 ст. ложкой сметаны или майонеза.

3. Винегрет:
нарезать кубиками отварную морковь,
свеклу,
картофель,
смешать с квашеной капустой,
измельченным соленым огурцом
и нашинкованным репчатым луком,
заправить 1 ст. ложкой светлого подсолнечного масла.

В бутербродах мясо можно заменить нежирной колбасой, а вместо рыбных консервов включить в меню красную икру.
Чай и кофе должны быть без добавок, порция 1 чашки равна 200 мл.

Под жидкостью подразумевается:

• минеральная вода;
• сок;
• нежирный кефир;
• кофе с молоком;
• чай с молоком;
• безалкогольное пиво.

При срыве рекомендуется вернуться к меню предыдущего дня.

Во время диеты рекомендуется массаж.
Чтобы предотвратить обвисание кожи нужно будет принимать горячие ванны с использованием экстракта хвои или морской соли .
Начать можно с температуры в 38 градусов, постепенно увеличивая ее до 45 градусов.

Необходимо проконсультироваться с врачом!

Диета не подходит для всех с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, диабетом, повышенным артериальным давлением и для спортсменов.
Кроме того меню диеты довольно однообразно!
В первый месяц исключены фрукты!

Вывод: Диета поможет всем желающим избавиться от избыточного веса и не имеющих при этом существенных проблем со здоровьем.

После окончания диеты

следует перейти к нормальному питанию, при этом — не переедать.
И можно начать активно заниматься спортом или физкультурой, чтобы восстановить физическую форму и не набирать вес.

— интересует диета? рекомендую для чтения книгу Богомолова!

Лиепайская диета Интервью с доктором Хазаном. — Материал в «Совершенно секретно» от Алексея БОГОМОЛОВа стал первым большим интервью доктора Хазана, опубликованным в российской прессе. Первым за 25 лет существования «Лиепайской диеты»!
А. Богомолов похудел на «Лиепайской диете» на 70 килограммов, причём 46 из них сбросил за 100 дней.

16 thoughts on “ Лиепайская диета ”

Какая замечательная диета, почти и ограничений никаких, мне точно подойдет Лиепайская диета. Спасибо, я про такую читаю впервые!

Я тоже о ней недавно узнала… Но сам доктор Хазан и не рекламирует свою диету! Почитай книгу, там много интересного, я загрузила в статье книгу…

Вот это я понимаю ДИЕТА! На такой диете грех не сидеть)))Спасибочки!

Для многих такая диета подойдет. Рецепты есть, что можно кушать. Пробуйте.

Все в этой диете хорошо, кроме запрета занятиями спорта. У меня сейчас на даче столько работы, что тот спорт просто отдыхает. Не до диет.

Читать еще:  Эффективное слабительное средство для очищения кишечника дома

С интересом прочла диету, хотя судя по противопоказаниям она не для меня. А вообще то, думаю любой человек сможет эту диету выдержать…

Супер диета,Ларочка спасибо тебе солнышко

А где книга. не вижу

надо нажать на ссылку — книгу можно скачать

там ссылку похоже удалили

Лиепайская диета. Интервью с доктором Хазаном.

Здесь ссылка, кликни и скачаешь книгу

Лариса сбрось мне пожалуйста ссылку на книгу на емаил

ты можешь скачать у меня в статье! я же разместила там книгу!

Кликни в конце на Лиепайская диета!

там ссылку похоже удалили, если можно, то и мне в личку отправте пожалуйста

Лиепайская диета: сбрось 4 килограмма за неделю! Меню, советы, плюсы и минусы внутри!

Для людей, которым нужно похудеть на несколько килограмм, лиепайская диета может оказать неоценимую помощь. Сложно описать все особенности диеты, поскольку они противоречат многим привычным представлениям о диетологии. Например, нужно строго придерживаться схемы трехразового питания с интервалами в 5 часов, не нужно заниматься активными физическими упражнениями, но разрешено есть не совсем диетические продукты, правда, в небольших количествах.

Основные требования диеты

• Купить очень точные электронные напольные весы для ежедневных взвешиваний и точные кухонные весы для взвешивания порций еды;
• Каждое утро контролировать свой вес;
• Через каждые две недели замерять объем живота, бедер, шеи, груди и левого бедра в самом широком месте;
• Точно и честно записывать все результаты измерений;
• Трехразовое питание: от завтрака до обеда перерыв 5 часов, от обеда до ужина — 5 часов 30 минут; не отклоняться более чем на 15 минут;
• Спать от 8-ми до 9-ти часов, желательно ложиться в одно и то же время;
• Никогда не перекусывать;
• Можно дополнительно пить менее двух литров воды, в жаркое время — два литра;
• В течение первых двух месяцев питаться строго по диете, никаких отступлений не делать;
• Обязательно контролировать артериальное давление каждый день, каждую неделю замерять сахар в крови;
• Полный отказ от любого алкоголя;
• После уменьшения веса на 7 — 10 кг похудение может остановиться. Необходимо продолжать следовать диете, через пару дней вес начнет опять убывать;
• Если общее состояние здоровья позволяет принимать ванну, можно два раза в неделю насладиться этим удовольствием;
• Для улучшения состояния кожи в воду нужно добавлять различные соли и экстракт хвои;
• Физические упражнения рекомендованы только тем людям, которые к ним привычны;
• Худеть нужно до своего идеального веса;
• После завершения диеты питаться нужно сдержанно и осмысленно.

Меню лиепайской диеты

Диета подразумевает определенный режим питания, меню составляется на три месяца.

Краткое описание на каждый день:

Понедельник и пятница

• Завтрак: кусочек хлеба с размерами 6*9*1,5 сантиметров, намазанный сливочным маслом (тонким слоем). Для женщин толщина кусочка хлеба немного уменьшена и составляет 1,1 сантиметра. Кусочек сыра того же размера, что и хлеб, но толщиной 1,2 сантиметра для мужчин и 0,8 сантиметров для женщин. Чай или кофе без наполнителей и подсластителей;
• Обед: приготовленное любым способом мясо под соусом, вес порции — 160 грамм и 140 грамм для мужчин и женщин соответственно. Салат из различных мелко нарезанных овощей объемом 120 миллилитров. Стакан свежевыжатого фруктового сока;
• Ужин: 120 миллилитров овощного винегрета, заправленного любым растительным маслом, три консервированные рыбки или столовая ложка икры, кусочек хлеба и стакан любой безалкогольной жидкости.

Вторник, четверг, суббота

• Завтрак: вместо сыра нужно съесть кусочек мяса той же толщины, остальное, как в понедельник;
• Обед: мясо заменить морепродуктами;
• Ужин: вместо винегрета приготовить мясной салат со сметаной и майонезом.

Среда

• Завтрак: 2 и 2,5 яйца для женщин и мужчин соответственно, четвертая часть кусочка хлеба, чай или кофе без добавок;
• Обед: повторить понедельник;
• Ужин: повторить понедельник.

Воскресенье

• две-три столовые ложки меда для женщин и мужчин соответственно;
• 9 грецких орехов для женщин и 11 для мужчин;
• 270 грамм творога;
• пол литра кефира или молока.

Прием этих продуктов нужно обязательно разделить на 5 частей.

На второй месяц в меню лиепайской диеты в обеденный рацион нужно добавить немного ягод или фруктов, уменьшив при этом количество сока наполовину. Два ужина в неделю нужно заменить творожными блюдами.

На третий месяц в меню желательно добавить супы и каши в небольших объемах.

После достижения желаемого веса, нужно в течение месяца закреплять достигнутые результаты. Для этого в среду или четверг нужно проводить разгрузочные дни. Например, за день выпить 6 стаканов кефира или съесть 350 грамм отварного мяса и выпить 0,5 литра фруктового сока.

Для удержания веса на достигнутом уровне, существует дополнительная методика на 6 месяцев.

Основные советы по удержанию веса

• Продолжать следить за весом;
• Не допускать колебаний веса более чем плюс-минус 700 грамм;
• Не менять время принятия пищи;
• Сохранять объем порций как во время диеты;
• Продолжать добавлять в ванну соль и хвойный экстракт;
• Каждую неделю устраивать один разгрузочный день.

Плюсы и минусы лиепайской диеты

  • диета хорошо сбалансирована, каждый день в рационе присутствуют белки, жиры и углеводы;
  • большое разнообразие блюд, не приедается и не надоедает, разрешаются недиетические продукты, не нужно полностью отказываться от своих вкусовых пристрастий;
  • приготовление еды не занимает много времени, рецепты блюд простые, которые может приготовить каждый человек;
  • в меню включены обычные продукты, которые продаются в любом регионе страны круглый год;
  • интуитивно понятные размеры порций;
  • не нужно взвешивать каждый ломтик хлеба;
  • салат измеряется по объему в миллилитрах, хлеб, сыр и мясо для завтрака — в сантиметрах;
  • кухонные весы используются один раз в день при определении веса порции мяса или рыбы, приготовленных на обед;
  • не требует интенсивных физических занятий, можно худеть лежа на диване.

• очень маленькие и низкокалорийные порции и, как следствие, человек испытывает сильное чувство голода;
• пятичасовые интервалы между едой приводят к тому, что голодному человеку трудно удержаться и не съесть что-нибудь в неположенное время;
• при соблюдении диеты происходят очень сильные изменения в организме, необходимо регулярно консультироваться у очень квалифицированных врачей;
• необходимо приобрести специальные приборы для измерения артериального давления и уровня сахара в крови и уметь правильно ими пользоваться;
• нужна очень сильная мотивация, чтобы выдержать все ограничения в течение трех и более месяцев;
•не каждый полный человек сможет заставить себя следовать всем предписаниям лиепайской диеты.

Читать еще:  Таблетки для очищения желудка

Результаты

Многократно подтвержденные результаты лиепайской диеты убеждают в возможности похудеть на 40 килограммов за три месяца. Соблюдение методик по закреплению результатов и удержанию веса на достигнутом уровне помогают организму привыкнуть к новому состоянию и не набирать потерянные килограммы.

Лиепайская диета

Автор «Лиепайской диеты» – латвийский диетолог Лев Хазан, а своим названием она обязана городу, в котором он работал. Диета подходит тем, кто нуждается в значительном снижении веса. Ее меню весьма разнообразно. Основной акцент делается на существенное уменьшение порций и ограничение калорийности рациона.

Правила «Лиепайской диеты»:

  • суточная норма – 1200 ккал;
  • важно точно соблюдать размеры порций и подсчитывать их калорийность (для этого стоит обзавестись электронными кухонными весами);
  • 3 приема пищи в день, промежуток между завтраком и обедом – 5 часов, между обедом и ужином – 5,5 часов (кроме дней, оговоренных в меню);
  • запрещены любые перекусы;
  • из рациона исключается соль;
  • ежедневно следует выпивать определенный объем чистой негазированной воды – 1,75 л осенью и зимой, 2 л весной и летом;
  • длительность ночного сна не менее 8 часов, ложиться и вставать нужно в одно и то же время;
  • регулярные, но умеренные физические нагрузки, массаж, горячие ванны с морской солью;
  • ведение дневника. Каждый день в одно и то же время необходимо измерять вес, артериальное давление и пульс, каждую неделю – уровень сахара в крови, 2 раза в месяц – объемы талии, бедер и груди. Эти данные записываются в дневник, таким образом контролируются состояние здоровья и эффективность диеты.

Базовые блюда меню (мясной салат, винегрет и овощной гарнир) готовятся по специальным рецептам:

  1. Мясной салат. Мелко нарезать отварное мясо или колбасу, картофель в мундире, соленый огурец и яйцо. Добавить консервированный зеленый горошек, заправить 1 ст. л. сметаны или майонеза.
  2. Винегрет. Нарезать кубиками отварные картофель, морковь и свеклу, соленый огурец, репчатый лук. Добавить квашеную капусту и заправить любым растительным маслом.
  3. Овощной гарнир. Отварную свеклу натереть на крупной терке, добавить нарезанные соцветия отварной цветной капусты и консервированный зеленый горошек. Заправить соком лимона.

«Лиепайская диета» рассчитана на 3 месяца: в первый и второй месяцы происходит снижение веса, в течение третьего – стабилизация. После этого следует сделать перерыв на несколько месяцев, чтобы избежать привыкания к рациону. Иначе процесс снижения веса значительно замедлится. Если есть потребность в дальнейшем снижении веса, спустя 2-3 месяца трехмесячный цикл можно повторить.

Достоинства «Лиепайской диеты»

«Лиепайская диета» позволяет избавиться от 10-12 кг в месяц, она весьма эффективна для тех, кому требуется сбросить большой вес.

Диета сбалансирована, поэтому ухудшения самочувствия при ней обычно не происходит.

Есть предельно четкий график приема пищи, регламентированы меню и суточная калорийность, что важно для людей, не отличающихся дисциплинированным пищевым поведением.

Недостатки и противопоказания «Лиепайской диеты»

Суточная калорийность 1200 ккал является низкой, и при активном образе жизни может чувствоваться упадок сил. По этой причине людям, чья работа предполагает серьезные физические нагрузки, данная диета не рекомендуется.

Если произошел срыв, на следующий день нужно просто возобновить диету.

«Лиепайская диета» противопоказана спортсменам, людям с гипертонией, сердечными патологиями, сахарным диабетом. При наличии любых хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты.

Какие продукты разрешены?

Во время «Лиепайской диеты» разрешены все продукты, кроме запрещенных.

Какие продукты запрещены?

Из рациона полностью исключаются:

  • сахар и сладости;
  • алкогольные напитки;
  • фрукты (кроме третьего месяца диеты);
  • соки из сладких фруктов и ягод, сладкие газированные напитки.

Меню «Лиепайской диеты»

Недельное меню «Лиепайской диеты» рассчитано на 4 повторения за месяц. То есть после седьмого дня диеты следует снова начинать недельный цикл.

Завтрак: бутерброд с маслом и сыром, чай или черный кофе.

Обед: 160 г горячего блюда из любого мяса с любым соусом, 120 г овощного гарнира, 200 мл овощного или фруктового сока.

Ужин: немного рыбных консервов или 1 ст. л. рыбной икры, ломтик хлеба*, 120 г винегрета, 200 мл любого напитка.

Завтрак: бутерброд с маслом и колбасой или мясом, чай или черный кофе.

Обед: 160 г горячего блюда из морепродуктов или рыбы с любым соусом, 120 г овощного гарнира, 200 мл овощного или фруктового сока.

Ужин: 120 г мясного салата, 200 мл любого напитка.

Завтрак: 2 вареных яйца, чай или черный кофе.

Обед: 160 г горячего блюда из любого мяса с любым соусом, 120 г овощного гарнира, 200 мл овощного или фруктового сока.

Ужин: немного рыбных консервов или 1 ст. л. рыбной икры, ломтик хлеба, 120 г винегрета, 200 мл любого напитка.

Завтрак: бутерброд с маслом и мясом, чай или черный кофе.

Обед: 160 г горячего блюда из морепродуктов или рыбы с любым соусом, 120 г овощного гарнира, 200 мл овощного или фруктового сока.

Ужин: 120 г мясного салата, 200 мл любого напитка.

Завтрак: бутерброд с маслом и сыром, чай или черный кофе.

Обед: 160 г горячего блюда из любого мяса с любым соусом, 120 г овощного гарнира, 200 мл овощного или фруктового сока.

Ужин: немного рыбных консервов или 1 ст. л. рыбной икры, ломтик хлеба, 120 г винегрета, 200 мл любого напитка.

Завтрак: бутерброд с маслом и мясом, чай или черный кофе.

Обед: 160 г горячего блюда из рыбы с любым соусом, 120 г овощного гарнира, 200 мл овощного или фруктового сока.

Ужин: 120 г мясного салата, 200 мл любого напитка.

300 г творога, 2 ст. л. меда, 500 мл молока, 2 яблока, 10 грецких орехов разделить на 5-6 приемов пищи через равные промежутки времени.

* Ломтик хлеба – кусочек примерно 60×90×15 мм.

Меню второго месяца такое же, но ужин пятого дня состоит из шоколадного сырка и 5 овсяных печений.

В третьем месяце «Лиепайской диеты» первый день каждой недели делают разгрузочным. В этот день употребляют только 1 кг свежих несладких фруктов и 1,5 л кефира.

Полезные советы

Совет 1: воду лучше пить небольшими порциями (по 100 мл), так легче выпить необходимый объем, когда нет жажды.

Совет 2: если произошел срыв, на следующий день нужно просто возобновить диету.

В «Лиепайской диете» учтены все требования к безопасной и эффективной системе питания. Она идеально подходит тем, кому нужно расстаться с большим весом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector